Suara.com - Hipertensi atau tekanan darah tinggi menjadi salah satu kondisi kesehatan yang tidak memiliki gejala signifikan. Hal ini yang cukup berbahaya karena tekanan darah yang tinggi bisa menyebabkan berbagai kerusakan organ.
Untungnya, tekanan darah tinggi atau hipertensi bisa dikontrol dengan pola makanan sehat.
Melansir dari Express, berikut adalah beberapa makanan enak yang bisa Anda konsumsi untuk menjaga dan menurunkan tekanan darah, antara lain:
1. Buah Beri
Buah beri telah terbukti bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah. Kandungan polifenolnya juga terbukti baik untuk kesehatan jantung.
Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa mereka yang mengonsumsi buah beri dan makanan kaya polifenol dalam makanan hariannya dapat membantu menurunkan tekanan darah.
2. Pisang
Mengutip dari Medical News Today, pisang mengandung banyak potasium, mineral yang berperan penting dalam mengelola hipertensi. Setidaknya satu buah pisang berukuran sedang mengandung sekitar 422 miligram potasium.
Menurut American Heart Association, kalium mengurangi efek natrium dan mengurangi ketegangan di dinding pembuluh darah. Untuk memaksimalkan manfaatnya, orang dewasa disarankan mengonsumsi 4.700 miligram (mg) potasium setiap hari.
Baca Juga: Kenali, Tekanan Darah Tinggi Bisa Ditandai dengan Nyeri Dada
3. Sayuran Berdaun Hijau
Sejumlah penelitian menemukan bahwa sayuran berdaun hijau membantu mengurangi tekanan darah tinggi dengan mengurangi kekakuan arteri.
Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Clinical Nutrition Research menyatakan bahwa ada efek penurunan tekanan darah dengan makan makanan yang mengandung nitrat (senyawa yang ditemukan dalam sayuran berdaun hijau).
Sayuran berdaun hijau dalam hal ini adalah kangkung, bayam, kubis, dan selada Romaine.
4. Kacang Almond
Almond kaya akan lemak sehat, serat, protein, magnesium, dan vitamin E. Pakar kesehatan terkemuka menyatankan bahwa almond dapat membantu menurunkan tekanan darah, kadar gula darah, kadar kolesterol.
Berita Terkait
Terpopuler
- 5 Pelembap Viva Cosmetics untuk Mencerahkan Wajah dan Hilangkan Flek Hitam, Dijamin Ampuh
- Siapa Saja Tokoh Indonesia di Epstein Files? Ini 6 Nama yang Tertera dalam Dokumen
- 24 Nama Tokoh Besar yang Muncul di Epstein Files, Ada Figur dari Indonesia
- 5 Smart TV 43 Inci Full HD Paling Murah, Watt Rendah Nyaman Buat Nonton
- Adu Tajam! Persija Punya Mauro Zijlstra, Persib Ada Sergio Castel, Siapa Bomber Haus Gol?
Pilihan
-
Ketika Hujan Tak Selalu Berkah, Dilema Petani Sukoharjo Menjaga Dapur Tetap Ngebul
-
KPK Cecar Eks Menteri BUMN Rini Soemarno Soal Holding Minyak dan Gas
-
Diduga Nikah Lagi Padahal Masih Bersuami, Kakak Ipar Nakula Sadewa Dipolisikan
-
Lebih dari 150 Ribu Warga Jogja Dinonaktifkan dari PBI JK, Warga Kaget dan Bingung Nasib Pengobatan
-
Gempa Pacitan Guncang Jogja, 15 Warga Terluka dan 14 KA Berhenti Luar Biasa
Terkini
-
Mengenal Ultra Low Contrast PCI, Pendekatan Tindakan Jantung yang Lebih Ramah Ginjal
-
Bukan Sekadar Timbangan: Mengapa Obesitas Resmi Jadi Penyakit Kronis di 2026?
-
Bayi Sering Gumoh? Umumnya Normal, Tapi Wajib Kenali Tanda Bahaya GERD
-
Melawan Angka Kematian Kanker yang Tinggi: Solusi Lokal untuk Akses Terapi yang Merata
-
Atasi Batuk Ringan hingga Napas Tidak Nyaman, Pendekatan Nutrisi Alami Kian Dipilih
-
Jangan Abaikan Kelainan Refraksi, Deteksi Dini Menentukan Masa Depan Generasi
-
Toko Sociolla Pertama di Sorong, Lengkapi Kebutuhan Kecantikan di Indonesia Timur
-
Awali 2026, Lilla Perkuat Peran sebagai Trusted Mom's Companion
-
Era Baru Kesehatan Mata: Solusi Tepat Mulai dari Ruang Dokter Hingga Mendapatkan Kacamata Baru
-
Dokter Ungkap: Kreativitas MPASI Ternyata Kunci Atasi GTM, Perkenalkan Rasa Indonesia Sejak Dini