Baru Mulai Olahraga? Ikuti Saran Dokter Untuk Hindari Cedera

Suara.com - Berolahraga baik untuk kesehatan fisik. Tapi jika dilakukan dengan kurang tepat, olahraga justru bisa jadi pemicu terjadinya cedera. Apalagi jika Anda baru mulai olahraga. Newbie seperti Anda, rentan mengalami cedera, lho.

Dokter spesialis olahraga dr. Andi Nusawarta M.Kes Sp. OT (K) menyampaikan bahwa jika tujuan berolahraga untuk menjaga kesehatan tubuh, maka kita tidak perlu melakukan latihan fisik secara berat.

"Olahraga bukan beratnya, tapi intensitasnya, 3-4 kali dalam seminggu, 30 menit itu sudah cukup dan bagus," kata Andi dalam webinar dari Rumah Sakit Pondok Indah beberapa waktu lalu.

Apabila ingin menambah durasi atau jumlah olahraga, Andi mengingatkan untuk selalu meningkatkannya secara bertahap. "Jangan pernah menaikkan intensitas, baik lari maupun bersepeda, secara drastis," katanya.

Terutama bagi yang baru mulai olahraga, sangat disarankan untuk melakukannya secara perlahan. Andi melanjutkan, penting juga untuk lakukan pemanasan dan pendinginan sebelum dan setelah berolahraga.

Ia menjelaskan bahwa pemanasan membantu otot lebih siap untuk digunakan olahraga juga bisa meminimalkan cedera. Sedangkan pemilihan waktu olahraga, disarankan saat poagi atau sore hari.

"Karena untuk mencegah dehidrasi. Kalau siang panas dan jadi banyak keringat. Kalau pagi jelang siang juga bisa dapat vitamin D dari sinar matahari. Di tengah olahraga selalu sempatkan istirahat bila ada sinyal lelah. Karena kalau lelah meningkatkan risiko cedera," ujar Andi.