Atasi Insomnia, Coba Pakai Penutup Mata Menjelang Tidur

Suara.com - Susah tidur saat malam hari tentu sangat menyebalkan. Tak hanya menyebabkan tubuh jadi tak bugar, kurang tidur juga mengganggu konsentrasi saat beraktivitas keesokan harinya.

Ada berbagai cara dan tips mengatasi insomnia yang mungkin bisa Anda dapatkan di internet, mulai dari mengonsumsi susu hangat, menggunakan lampu tidur, atau mendengarkan musik lembut. Tapi, bagaimana kalau sebenarnya yang Anda butuhkan hanyalah selembar penutup mata?

Ya, benda ini ternyata dapat membantu Anda mempertahankan siklus tidur alami. Dikutip dari situs healthline, masker mata atau penutup mata bekerja dengan menghalangi cahaya buatan.

“Cahaya, terutama pada malam hari, dapat mengganggu jam biologis internal kita yang membantu mengatur pola tidur-bangun,” kata Dr. Wendy Troxel, ilmuwan perilaku senior di RAND Corporation.

Paparan cahaya buatan menekan melatonin, hormon pemicu tidur, yang dapat menyebabkan masalah atau gangguan tidur seperti insomnia.

"Tugas melatonin adalah memberi sinyal ke otak bahwa sudah waktunya untuk mengantuk. Jadi paparan cahaya, terutama di malam hari, mengirimkan sinyal yang salah ke otak, yang dapat sangat mengganggu kemampuan seseorang untuk cepat tertidur dan tetap tertidur," jelas Troxel

Cahaya buatan itu dapat berupa pantulan lampu dari luar, lampu di kamar, juga cahaya biru dari ponsel dan perangkat elektronik lainnya. Cahaya yang mengganggu dapat menyebabkan periode tidur yang lebih singkat.

Sementara penutup mata membantu menghalangi cahaya buatan tersebut dengan bertindak sebagai pelindung. Penutup mata akan menyetel kembali jam internal tubuh dengan terbit dan terbenamnya matahari. Jadi, sediakan selembar penutup mata di samping tempat tidur Anda, ya.

Baca Juga: Ingin Tidur Nyenyak? Konsumsi 5 Makanan Ini Saat Malam Hari