Susah Tidur Nyenyak? Coba Deh Konsumsi Makanan Ini

Suara.com - Setiap orang tentu menginginkan tidur yang berkualitas atau tidur lebih nyenyak. Tetapi, tidak semua akan mendapatkan itu. Efeknya tubuh akan terasa lemas dan membuat seseorang mudah sakit.

Jadi memastikan untuk bisa nyenyak sangatlah penting. Sebenarnya ada banyak cara yang perlu dilakukan agar bisa tertidur nyenyak. Salah satunya mengkonsumsi makanan dan minuman bernutrisi tinggi sebelum tidur.

Selain juga melakukan tidur yang cukup, artinya seseorang membutuhkan minimal 8 jam waktu tidur dalam sehari.

Tidur berkualitas juga dapat membantu mengurangi risiko terkena penyakit kronis tertentu, menjaga otak tetap sehat dan, meningkatkan sistem kekebalan tubuh atau imunitas terhadap seseorang.

Lantas apa saja yang perlu dikonsumsi sebelum tidur, berikut rekomendasi 9 jenis makanan dan minuman yang bisa membuat tidur malammu semakin nyenyak, seperti dilansir dari Healthline, Selasa (17/11/2020) diantaranya:

Almond

Kacang almond seringkali disebut dalam beberapa rekomendasi menyoal kesehatan. Kacang ini memang memiliki aneka manfaat bagi tubuh.

Almond merupakan sumber nutrisi yang sangat baik, lantaran 1 ons atau 28 gram kacang panggang kering mengandung 18 persen dari kebutuhan harian orang dewasa akan fosfor dan 23 persen riboflavin.

Satu ons almond juga bisa memenuhi 25 persen kebutuhan mangan harian untuk laki-laki dan 31 persen kebutuhan mangan harian untuk perempuan.

Baca Juga: 10 Minyak Esensial yang Dipercaya Ampuh Tingkatkan Kualitas Tidur

Makan almond secara teratur dikaitkan dengan penurunan risiko terhadap beberapa penyakit kronis seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung. Simpulan ini berhubungan dengan lemak tak jenuh tunggal yang sehat, serat dan antioksidan dari almond.

Sebuah studi mengklaim almond juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Ini lantaran almond, sama seperti beberapa jenis kacang lain, merupakan sumber hormon melatonin yang mengatur jam internal tubuh untuk memberikan sinyal bersiap tidur.

Kalkun

Kalkun mungkin merupakan makanan yang enak untuk dimakan sebelum tidur karena jumlah protein dan triptofannya yang tinggi, keduanya dapat menyebabkan kelelahan.

Teh chamomile

Jenis teh chamomile merupakan teh herbal populer yang terkenal dengan flavon. Ini merupakan golongan antioksidan yang dapat mengurangi peradangan yang sering menyebabkan penyakit kronis seperti kanker dan penyakit jantung.