Kram Otot Saat Berenang, Simak Penyebab dan Cara Mencegahnya

Suara.com - Kram otot dapat terjadi dalam kondisi apa saja. Hal ini terjadi karena otot merasa tegang sehingga menimbulkan rasa sakit.

Salah satu kram yang membahayakan yaitu saat sedang berenang. Kram saat berenang dapat berisiko membuat orang tersebut tenggelam dan bisa menyebabkan kematian.

Biasanya seseorang yang mengalami kram saat berenang membutuhkan bantuan orang lain untuk membantunya menepi. Menurut beberapa studi, kram totot saat berenang dapa terjadi karena dua hal, yaitu:

1. Dehidrasi

Dehidrasi dapat membuat penurunan kinerja otot sehingga menyebabkannya menjadi kejang. Biasanya pelatih akan meminta perenang untuk meminum lebih banyak air.

Hal itu karena saat melakukan latihan yang cukup berat, akan menyebabkan tubuh kehilangan lebih banyak air daripada yang dikonsumsi. Oleh karena itu saraf di otot menjadi kaku dan kejang.

Dalam penelitian, dikatakan atlet yang mengeluarkan banyak keringan cenderung lebih sering mengalami kram. Hal itu karena banyaknya caira air yang keluar sehingga tubuh megalami dehidrasi.

2. Kelelahan Otot

Berenang akan membuat tubuh melakukan banyak gerak secara menyeluruh. Saat memaksa tubuh melakukannya akan membuat otot-otot menjadi lelah.

Baca Juga: Catat, Ini Pentingnya Memenuhi Kebutuhan Protein Jika Ingin Tubuh Berotot

Kelelahan pada otot itulah yang membuatnya menjadi kaku dan kejang sehingga timbul rasa sakit. Sejumlah penelitian menunjukkan kram sering terjadi menjelang akhir kompetisi ketika otot sudah mulai lelah.

Kram jika dibiarkan saja akan menimbulkan bahaya, terutama saat renang. Jika seseorang mengalami kram saat berenang, dapat membuatnya tenggelam dan menyebabkan kematian.

Untuk itu, perlu mencegah agar tidak terjadi kram. Berikut beberapa cara mencegah kram pada otot:

A. Membuat tubuh tetap terhidrasi

Sebelum memulai renang, alangkah lebih baik minum air yang banyak agar tubuh tetap terhidrasi. Dengan membuat tubuh tetap terhidrasi juga akan membuatnya tidak cepat lelah karena kekurangan cairan

B. Tambahkan garam ke dalam air

Garam dapat membantu mengurangi kram pada otot. Asosiasi Pelatih Atletik merekomendasikan untuk menambahkan 0,3 hingga 0,7 gram garam ke dalam botol air untuk membantu Anda menghindari kram.

C. Melakukan peregangkan

Melakukan peregangan dapat membuat otot akan menjadi lebih fleksibel dalam gerak. Peregangan juga membantu meredakan nyeri.

Selain itu, saraf-sara di dalam otot saat melakukan pergenganan akan tertarik sehingga tidak telalu kaku saat bergerak.

D. Tingkatkan intensitas

Tubuh yang kram terjadi karena jarangnya otot bergerak sehingga membuatnya kaku. Oleh karena itu saat melakukan olahraga seperti renang, akan membuatnya kaget dan kejang sehingga muncul rasa sakit.

Untuk itu, diperlukan latihan yang lebih sering dengan porsi yang cukup agar tubuh terbiasa untuk bergerak.

Kram juga cenderung terjadi saat kita memaksakan diri lebih keras dari biasanya. Oleh karena itu, seseorang juga perlu mengetahui batas kemampuannya agar tidak memaksanya secara berlebihan. Sesuatu yang dilakukan berlebihan juga tidak akan baik untuk tubuh. (Fajar Ramadhan)