Sederhana Saja, Ini 4 Cara Menjaga Kekebalan Tubuh

Suara.com - Untuk menjaga sistem kekebalan tubuh, perlu dukungan pola hidup sehat yang ditunjang dengan pola konsumsi makanan yang bernutrisi. Kekebalan tubuh yang baik akan membuat Anda mampu melawan virus dan penyakit, termasuk Covid-19.

Nah, ada cara sederhana untuk menjaga kekebalan tubuh, sehingga dipastikan semua orang pasti bisa melakukannya. Ini dia caranya, melansir dari Everyday Health.

1. Pola makan yang sehat
Pola makan yang sehat sebenarnya mudah banget dilakukan, yaitu dengan memastikan dirinya cukup mengonsumsi sayur maupun buah-buahan. Pola makan yang sehat sangat penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh agar berfungsi dengan baik.

“Banyak makanan nabati yang juga memiliki sifat antivirus dan antimikroba, yang membantu kita melawan infeksi,” ungkap Yufang Lin, MD, seorang dokter pengobatan integratif di Cleveland Clinic Ohio.

2. Kendalikan stres
Menurut penelitian yang diterbitkan Current Opinion in Psychology edisi Oktober 2015, stres jangka panjang dapat menyebabkan peningkatan kronis hormon steroid kortisol. Hormon ini akan merusak kekebalan tubuh. Oleh karena itu, sangat penting untuk mengendalikan stres agar kekebalan tubuh tidak berkurang.

3. Kualitas tidur yang baik
Kualitas tidur yang baik juga penting untuk kesehatan maupun kekebalan tubuh. Dengan pola tidur yang baik, fisik dan otak akan kembali segar sebelum kita melakukan aktivitas kembali di pagi hari.

Telrbih, telah diketahui bahwa saat tidur tubuh manusia juga memproduksi dan mendistribusikan sel-sel kekebalan yang baik buat tubuh, seperti sitokin dan sel T.

4. Jangan merokok
Merokok juga dapat memengaruhi kesehatan kekebalan tubuh. Menurut penelitian, bahan kimia yang ada pada rokok mengandung karbon monoksida, nikotin, nitrogen oksida, dan kadmium, yang dapat mengganggu pertumbuhan dan fungsi sel kekebalan seperti sitokin, sel T, dan sel B.

Bagaimana, sederhana saja, kan? Jadi, tidak ada alasan untuk tidak memulainya saat ini, ya!

Baca Juga: Waspada, Makanan Tinggi Fruktosa Turunkan Fungsi Kekebalan Tubuh