Suara.com - Psikolog klinis dan penulis Whitney Roban, penasihat dewan American Sleep Association, mengatakan penyebab terbesar penurunan kualitas dan kuantitas tidur orang dewasa adalah stres dan kecemasan.
"Tubuh kita melepaskan kortisol pada saat stres, yang menyebabkan penurunan kadar melatonin dan kesulitan tidur serta gangguan tidur," jelas Roban.
Orang dewasa tidak hanya membutuhkan waktu tujuh hingga 9 jam tidur per malam, tetapi juga perlu mendapatkan kulitasnya yang ditandai dengan tidur nyenyak.
"Selama tahap tidur nyenyak inilah otak kita mengkonsolidasikan dan memproses informasi dari hari itu, yang sangat penting selama masa-masa stres," sambung Roban, dilansir CNN.
Agar dapat membantu Anda dalam beristirahat, para ahli tidur memberikan tips mudahnya, yakni:
1. Singkirkan telepon
Pelatih ilmu tidur bersertifikat, Matthew Ross, mengatakan belakangan ini orang-orang lebih sering menghabiskan waktu di depan layar ponsel karena mereka sering membaca berita tentang Covid-19 dan ngobrol dengan anggota keluarga yang tidak bisa mereka temui.
"Namun, kontak terus-menerus dengan ponsel dapat menghambat produktivitas di siang hari dan kualitas tidur Anda di malam hari," kata Ross.
Menempatkan ponsel di dekat tempat tidur juga akan memicu kecemasan.
Baca Juga: Rekomendasi 4 Tanaman Hias di Kamar yang Bikin Tidur Nyenyak
"Saat ponsel Anda dalam jangkauan tangan, Anda akan tergoda untuk memeriksa berita dan memikirkan tentang krisis saat ini, yang jelas akan menyebabkan stres," lanjutnya.
Jadi, Ross menyarankan untuk meletakkan ponsel jauh dari jangkauan Anda.
2. Peregangan sebelum tidur
Ross merekomendasikan melakukan beberapa latihan peregangan ringan sekitar 15 hingga 30 menit sebelum berbaring.
“Seringkali sulit untuk tertidur saat otot Anda tegang dan kencang, yang bisa terjadi selama masa stres yang ekstrem,” tuturnya.
Menurutnya, peregangan akan membantu mengendurkan otot-otot dan membuat tubuh Anda dalam rileks saat tidur.
Berita Terkait
Terpopuler
- 4 Pompa Air Kedalaman 20 Meter ke Atas, Hemat Listrik dan Tekanan Air Stabil
- Gaji di Bawah Rp 8 Juta Kini Masuk Kategori Berpenghasilan Rendah
- Mahasiswa UBK Tuntut Pengurus BEM Mundur usai Diduga Terima Suap dari Wapres Gibran
- Bedak Marcks Tabur untuk Usia Berapa? Ini Penjelasan dan 3 Pilihan Variannya
- 3 Pompa Air Otomatis untuk Sumur Dalam, Air Deras dan Mesin Awet
Pilihan
-
Pelarian Berakhir! Taufik Hidayat Penyekap dan Penyiksa Pacar 3 Tahun Ditangkap di Bandung Raya
-
UBK Nonaktifkan Ketua BEM FH dari Jabatan Usai Mengaku Terima Suap Rp20 Juta dari Oknum Polisi
-
Sisi Gelap 'Operasi Penertiban Sawit' Satgas PKH dan Tentara di Tesso Nilo
-
Pertama Kali Dalam Sejarah Piala Dunia! Badai Petir Hentikan Prancis vs Irak
-
Anak Mantan Bupati Sleman, Raudi Akmal Jadi Tersangka Korupsi Dana Hibah Pariwisata
Terkini
-
El Nino dan Perubahan Iklim Tingkatkan Risiko DBD, Mengapa Kita Harus Lebih Waspada?
-
Penyakit Jantung Tak Menunggu Tua: Ini Strategi Proteksi di Tengah Lonjakan Biaya Medis
-
WHO Sebut Pengobatan Gigi Jadi Beban Kesehatan Terbesar Ketiga Secara Global
-
Tak Hanya Fisik, Polusi Udara Juga Mengancam Kesehatan Mental
-
Makin Banyak Anak Puber Sebelum Waktunya, Dokter Kandungan Waspada Gangguan Hormon!
-
Bukan Sekadar Haus, Ini Alasan Mengapa Air Putih Saja Tidak Cukup Saat Latihan Intens
-
Informed Consent Bukan Sekadar Formalitas: Mengapa Dokter Wajib Bicara Langsung dengan Anda?
-
Sering Dianggap Ganas, Padahal Sebagian Besar Tumor Otak Bersifat Jinak
-
Kasus Dermatitis pada Bayi dan Anak Terus Meningkat, Ini Cara Cegah Eksim Si Kecil Kambuh
-
Terapi Stem Cell Kian Berkembang, untuk Peremajaan Kulit hingga Pemulihan Cedera Sendi