Suara.com - Tekanan darah tinggi atau hipertensi menandakan adanya peningkatan tekanan dan berkurangnya aliran darah di pembuluh darah arteri. Tekanan yang berlebihan bisa membuat arteri jadi mengeras dan menurunkan aliran darah serta oksigen ke jantung.
Itu sebabnya peningkatan tekanan darah jadi faktor risiko umum terhadap penyakit kardiovaskular termasuk serangan jantung.
Menurut Mayo Clinic, risiko tekanan darah tinggi (hipertensi) bisa meningkat seiring bertambahnya usia. Tetapi, dengan menerapkan gaya hidup sehat, terutama berolahraga, dapat membuat jantung lebih kuat.
Jantung yang kuat dapat memompa lebih banyak darah dengan sedikit usaha. Sehingga, tekanan pada arteri juga jadi berkurang.
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menyarankan setiap orang berolahraga minimal 150 menit per minggu dengan intensitas disesuaikan kondisi tubuh dan usia.
Latihan isometrik bisa dilakukan untuk memperkuat otot peredaran darah. Arteri utama tubuh akan menjadi lebih fleksibel apabila latihan dilakukan secara rutin.
Penelitian menunjukkan bahwa latihan isometrik dapat menurunkan dan mengontrol tekanan darah. Aktivitas fisik dan latihan resistensi dinamis dapat membantu menurunkan tekanan darah juga.
Latihan isometrik dilakukan dengan pegangan tangan harus ditekan dengan satu tangan selama dua menit. Setiap sesi terdiri dari dua kontraksi tangan selama 2 menit dengan kekuatan maksimal 30 persen. Kemudian istirahat selama satu menit di setiap kontraksi dengan durasi sesi keseluruhan 12 menit.
Latihan otot tersebut perlu diimbangi dengan gaya hidup sehat untuk menurunkan tingkat tekanan darah dikutip Times of India, berikut beberapa kebiasaan yang juga harus diterapkan agar tekanan darah terkontrol:
Baca Juga: Manfaat Kayu Manis, Bisa Turunkan Kolesterol Usai Makan Daging Kurban
- Makan makanan sehat, tidak diproses, fan kurang berminyak
- Kurangi asupan garam
- Berolahraga secara teratur
- Menurunkan berat badan
- Batasi konsumsi alkohol dan merokok
- Hindari minuman berkafein dan manis
Berita Terkait
-
5 Pilihan Teh Herbal yang Ampuh Turunkan Kadar Kolesterol, Mulai dari Rp20 Ribuan
-
3 Smartwatch yang Bisa Mengukur Tekanan Darah, Harga Mulai Rp600 Ribuan
-
7 Cara Alami Menurunkan Tekanan Darah Tinggi, Ikuti Gerakan Ini
-
Penelitian Baru Ungkap Rahasia di Balik Leher dan Kaki Panjang Jerapah
-
4 Smartwatch Terbaik untuk Cek Tekanan Darah, Desain Stylish Mulai Rp2 Jutaan
Terpopuler
- Rumor Cerai Nia Ramadhani dan Ardi Bakrie Memanas, Ini Pernyataan Tegas Sang Asisten Pribadi
- 5 Sepeda Murah Kelas Premium, Fleksibel dan Awet Buat Goweser
- 5 City Car Bekas yang Kuat Nanjak, Ada Toyota hingga Hyundai
- 5 HP Murah RAM Besar di Bawah Rp1 Juta, Cocok untuk Multitasking
- Link Epstein File PDF, Dokumen hingga Foto Kasus Kejahatan Seksual Anak Rilis, Indonesia Terseret
Pilihan
-
CV Joint Lepas L8 Patah saat Pengujian: 'Definisi Nama Adalah Doa'
-
Ustaz JM Diduga Cabuli 4 Santriwati, Modus Setor Hafalan
-
Profil PT Sanurhasta Mitra Tbk (MINA), Saham Milik Suami Puan Maharani
-
Misi Juara Piala AFF: Boyongan Pemain Keturunan di Super League Kunci Kekuatan Timnas Indonesia?
-
Bukan Ragnar Oratmangoen! Persib Rekrut Striker Asal Spanyol, Siapa Dia?
Terkini
-
Atasi Batuk Ringan hingga Napas Tidak Nyaman, Pendekatan Nutrisi Alami Kian Dipilih
-
Jangan Abaikan Kelainan Refraksi, Deteksi Dini Menentukan Masa Depan Generasi
-
Toko Sociolla Pertama di Sorong, Lengkapi Kebutuhan Kecantikan di Indonesia Timur
-
Awali 2026, Lilla Perkuat Peran sebagai Trusted Mom's Companion
-
Era Baru Kesehatan Mata: Solusi Tepat Mulai dari Ruang Dokter Hingga Mendapatkan Kacamata Baru
-
Dokter Ungkap: Kreativitas MPASI Ternyata Kunci Atasi GTM, Perkenalkan Rasa Indonesia Sejak Dini
-
Solusi Bijak Agar Ibu Bekerja Bisa Tenang, Tanpa Harus Mengorbankan Kualitas Pengasuhan Anak
-
Dokter Saraf Ungkap Bahaya Penyalahgunaan Gas Tawa N2O pada Whip Pink: Ganggu Fungsi Otak!
-
Tidak Semua Orang Cocok di Gym Umum, Ini Tips untuk Olahraga Bagi 'Introvert'
-
Dehidrasi Ringan Bisa Berakibat Serius, Kenali Tanda dan Solusinya