Suara.com - Kelompok lanjut usia atau lansia sulit tidur jadi fenomena yang makin sering ditemukan, yang hasilnya membuat imunitas lansia menurun. Kalau sudah begini, ada nggak sih rekomendasi makanan agar tidur nyenyak untuk lansia?
Dikatakan Dokter Spesialis Gizi, dr. Marya Haryono, Sp.GK tidur nyenyak tidak bisa dipengaruhi hanya dari makanan, tapi meliputi berbagai faktor. Namun ia membenarkan, ada beberapa makanan penunjang agar tidur lebih nyenyak.
"Tidak ada, walaupun dikatakan magnesium lalu protein yang cukup ternyata bisa bantu tidur, tapi ternyata ini tidak khas, karena supaya dapat kualitas tidur, keseluruhan aspek harus diperhatikan," ujar dr. Marya dalam acara edukasi memperingati HUT ke-50 PT Bundamedik Tbk (BMHS) di RSU Bunda, Menteng, Jakarta Pusat.
Adapun 60 persen magnesium tersimpan dalam tulang, selebihnya bisa didapat dari makanan seperti tahu, tempe, gandum, sayuran hijau dan alpukat.
Sedangkan protein bisa membuat tubuh meregenerasi sel di malam hari, protein bisa didapatkan dari ikan, ayam, sapi, kacang-kacangan, tahu, tempe dan sebagainya.
Jika kandungan nutrisi dipastikan baik, disarankan juga untuk pola makan yang diterapkan harus tepat waktu, terlebih jika merasa belum lapar jangan menunda waktu makan jika saatnya tiba.
"Jadi pada saat makan aja, tepat waktu, ini semoga bisa membantu rasa rileks di jam tidur. kalau ternyata tetap terganggu ada baiknya lakukan pemeriksaan, apakah gangguan tidur ini merupakan manifestasi dari masalah kesehatan," papar dokter gizi di RSU Bunda Jakarta itu.
Terakhir, dr. Marya mengatakan aktivitas fisik di sore hari juga bisa meningkatkan kualitas tidur, yaitu saat deep sleep atau tidur dalam bisa benar-benar didapatkan. Lalu pastikan juga, lansia tidak menggunakan gadget jelang tidur.
"Cara yang paling simpel, jauhkan layar dulu, kira-kira dua jam sebelum tidur itu, handphone televisi komputer, tablet atau apapun," tutup dr. Marya.
Baca Juga: Bahaya! Ini Dampak Penganiayaan pada Kesehatan Mental Korban
Berita Terkait
Terpopuler
- Erick Thohir Umumkan Calon Pelatih Baru Timnas Indonesia
- 4 Daftar Mobil Kecil Toyota Bekas Dikenal Ekonomis dan Bandel buat Harian
- 5 Lipstik Transferproof untuk Kondangan, Tidak Luntur Dipakai Makan dan Minum
- 5 Rekomendasi Sepatu Running Selevel Adidas Adizero Versi Lokal, Lentur dan Kuat Tahan Beban
- 5 Rekomendasi Bedak Tabur untuk Usia 50-an, Bikin Kulit Halus dan Segar
Pilihan
-
Menkeu Purbaya Lagi Gacor, Tapi APBN Tekor
-
realme C85 Series Pecahkan Rekor Dunia Berkat Teknologi IP69 Pro: 280 Orang Tenggelamkan Ponsel
-
5 Rekomendasi HP Murah Rp 1 Jutaan RAM 8 GB Terbaik November 2025, Cocok Buat PUBG Mobile
-
Ratusan Hewan Ternak Warga Mati Disapu Awan Panas Gunung Semeru, Dampak Erupsi Makin Meluas
-
Profil Victor Hartono: Pewaris Djarum, Dicekal Negara Diduga Kasus Pajak
Terkini
-
Cuaca Berubah-ubah Bikin Sakit? Ini 3 Bahan Alami Andalan Dokter untuk Jaga Imunitas!
-
BPOM: Apotek Jangan Asal Berikan Antibiotik ke Pembeli, Bahaya Level Global
-
Teknologi Jadi Kunci: Ini Pendekatan Baru Cegah Stunting dan Optimalkan Tumbuh Kembang Anak
-
Gak Perlu Marah di Grup WA Lagi, Call Centre 127 Siap Tampung Keluhan Soal Program MBG
-
5 Pilihan Sampo untuk Dermatitis Seboroik, Mengatasi Gatal dan Kulit Kepala Sensitif
-
Alasan Penting Dokter Bukan Cuma Perlu Belajar Pengobatan, Tapi Juga 'Seni' Medis
-
Dokter Kandungan Akui Rahim Copot Nyata Bisa Terjadi, Bisakah Disambungkan Kembali?
-
Klinik Safe Space, Dukungan Baru untuk Kesehatan Fisik dan Mental Perempuan Pekerja
-
Mengubah Cara Pandang Masyarakat Terhadap Spa Leisure: Inisiatif Baru dari Deep Spa Group
-
Terobosan Baru Lawan Kebutaan Akibat Diabetes: Tele-Oftalmologi dan AI Jadi Kunci Skrining