Suara.com - Depresi adalah gangguan mood yang serius dan dapat memengaruhi kehidupan sehari-hari. Meskipun penyebab depresi kompleks, pola makan sehat ternyata memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan mental.
Beberapa jenis makanan bahkan dipercaya dapat membantu mencegah dan mengurangi gejala depresi.
Apa hubungannya makanan dengan depresi?
Otak kita membutuhkan nutrisi yang tepat untuk berfungsi dengan baik. Kekurangan nutrisi tertentu, seperti vitamin B, asam lemak omega-3, dan zat besi, dapat mengganggu keseimbangan kimiawi otak yang terkait dengan mood.
Selain itu, makanan olahan dan tinggi gula dapat memicu peradangan dalam tubuh, yang juga dikaitkan dengan depresi.
- Ikan berlemak: Ikan seperti salmon, tuna, dan makarel kaya akan asam lemak omega-3. Asam lemak ini membantu meningkatkan produksi serotonin, neurotransmitter yang berperan dalam mengatur mood.
- Sayuran berdaun hijau: Bayam, kangkung, dan brokoli adalah sumber vitamin K, folat, dan antioksidan yang baik. Nutrisi ini membantu melindungi sel-sel otak dan mengurangi peradangan.
- Buah-buahan: Buah-buahan seperti pisang, jeruk, dan beri mengandung vitamin C, potasium, dan serat yang penting untuk kesehatan mental.
- Biji-bijian: Biji-bijian seperti chia seed, biji labu, dan biji rami kaya akan magnesium, seng, dan vitamin E. Mineral-mineral ini membantu mengatur suasana hati dan mengurangi stres.
- Daging tanpa lemak: Daging tanpa lemak seperti ayam dan daging sapi tanpa lemak adalah sumber protein dan zat besi yang baik. Protein membantu membangun neurotransmitter, sedangkan zat besi membantu mengangkut oksigen ke otak.
- Cokelat hitam: Cokelat hitam mengandung flavonoid yang dapat meningkatkan mood dan mengurangi stres.
- Probiotik: Probiotik yang ditemukan dalam yogurt dan kimchi dapat meningkatkan kesehatan usus, yang juga berhubungan dengan kesehatan mental.
- Air Putih: Dehidrasi dapat memengaruhi mood dan konsentrasi.
Meskipun makanan sehat dapat membantu mencegah dan mengurangi gejala depresi, makanan bukanlah satu-satunya faktor yang berperan. Gaya hidup sehat secara keseluruhan, termasuk olahraga teratur, tidur yang cukup, dan dukungan sosial, juga sangat penting.
Jika Anda mengalami gejala depresi yang berkepanjangan, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli kesehatan mental
Berita Terkait
Terpopuler
- 5 HP RAM 8 GB Memori 256 GB Harga Rp1 Jutaan, Terbaik untuk Pelajar dan Pekerja
- 7 Sepatu Adidas Diskon hingga 60% di Sneakers Dept, Cocok Buat Tahun Baru
- 5 Mobil Bekas yang Anti-Rugi: Pemakaian Jangka Panjang Tetap Aman Sentosa
- Diminta Selawat di Depan Jamaah Majelis Rasulullah, Ruben Onsu: Kaki Saya Gemetar
- Kencang bak Ninja, Harga Rasa Vario: Segini Harga dan Konsumsi BBM Yamaha MT-25 Bekas
Pilihan
-
Kaleidoskop Sumsel 2025: Menjemput Investasi Asing, Melawan Kepungan Asap dan Banjir
-
Mengungkap Gaji John Herdman dari PSSI, Setara Harga Rumah Pinggiran Tangsel?
-
Aksi Adik Kandung Prabowo yang Makin Mencengkeram Bisnis Telekomunikasi
-
Sesaat Lagi! Ini Link Live Streaming Final Futsal ASEAN 2025 Indonesia vs Thailand
-
Cerita 1.000 UMKM Banyuasin: Dapat Modal, Kini Usaha Naik Kelas Berkat Bank Sumsel Babel
Terkini
-
Asam Urat Bisa Datang Diam-Diam, Ini Manfaat Susu Kambing Etawa untuk Pencegahan
-
Kesehatan Gigi Keluarga, Investasi Kecil dengan Dampak Besar
-
Fakta Super Flu, Dipicu Virus Influenza A H3N2 'Meledak' Jangkit Jutaan Orang
-
Gigi Goyang Saat Dewasa? Waspada! Ini Bukan Sekadar Tanda Biasa, Tapi Peringatan Serius dari Tubuh
-
Bali Menguat sebagai Pusat Wellness Asia, Standar Global Kesehatan Kian Jadi Kebutuhan
-
Susu Creamy Ala Hokkaido Tanpa Drama Perut: Solusi Nikmat buat yang Intoleransi Laktosa
-
Tak Melambat di Usia Lanjut, Rahasia The Siu Siu yang Tetap Aktif dan Bergerak
-
Rahasia Sendi Kuat di Usia Muda: Ini Nutrisi Wajib yang Perlu Dikonsumsi Sekarang
-
Ketika Anak Muda Jadi Garda Depan Pencegahan Penyakit Tak Menular
-
GTM pada Anak Tak Boleh Dianggap Sepele, Ini Langkah Orang Tua untuk Membantu Nafsu Makan