7 Gejala Nyeri Sendi yang Sering Diabaikan, Waspada Sejak Usia 30-an

Gerakan sendi menjadi terbatas, misalnya saat melipat lutut atau mengangkat lengan, tidak seleluasa biasanya.

6. Sensasi panas atau nyeri berdenyut

Tanda ini bisa mengarah pada radang sendi atau infeksi jika disertai demam.

7. Kelelahan atau rasa nyeri yang menjalar

Rasa sakit yang menjalar ke otot atau tulang di sekitarnya juga bisa menjadi gejala nyeri sendi kronis.

Pencegahan Lebih Baik daripada Pengobatan

Prachi menyarankan untuk segera berkonsultasi ke dokter ortopedi atau fisioterapis jika merasakan gejala-gejala tersebut. Selain itu, upaya pencegahan dapat dilakukan melalui:

- Rutin olahraga ringan seperti berjalan kaki, yoga, atau bersepeda minimal 3 kali seminggu
- Menjaga berat badan ideal untuk mengurangi tekanan pada sendi
- Konsumsi makanan tinggi kalsium dan vitamin D, serta berjemur di pagi hari
- Minum air putih minimal 10–12 gelas sehari agar sendi tetap terlumasi
- Memperhatikan postur tubuh saat duduk, berdiri, dan mengangkat beban
- Menghindari gerakan tiba-tiba yang membebani sendi
- Menjauhi rokok dan alkohol yang dapat menurunkan kepadatan tulang

Perubahan kecil dalam rutinitas harian terbukti mampu mengurangi risiko nyeri sendi jangka panjang dan menjaga mobilitas tetap optimal hingga usia lanjut.