Meditasi 5 Menit, Solusi Agar Anda Bisa Tidur Nyenyak

Suara.com - Meditasi adalah salah satu cara untuk membantu Anda dapat tidur nyenyak. Tak perlu lama-lama, Anda hanya butuh lima menit untuk melakukannya.

"Meditasi sangat membantu karena menenangkan sistem saraf, menyeimbangkan sistem simpatis gairah dengan sistem parasimpatis dari istirahat dan pencernaan," kata psikiater holistik Jodie Skillicorn, MD.

Dikutip dari LiveStrong, ia melanjutkan bahwa saat kita stres, kita cenderung terhambat pada mode lawan atau kabur dan tidak bisa 'mematikan' tubuh atau pikiran kita walau kita lelah.

Sehingga dengan menenangkan sistem saraf, kita juga bisa menenangkan pikiran yang terlalu 'ramai'.

Lalu meditasi seperti apa yang tepat untuk dilakukan sebelum tidur?

Jika Anda masih belum pernah melakukan meditasi sebelumnya, ada banyak aplikasi meditasi yang dapat membantu Anda untuk tidur nyenyak. Untuk memulainya, Anda bisa melakukan meditasi lima menit sebelum tidur.

1. Mulai dengan menciptakan lingkungan yang tepat untuk tidur. Gelapkan kamar dan singkirkan semua peralatan elektronik. Ruangan yang gelap dan suhu tubuh yang menurun diperlukan untuk memicu rasa kantuk.

2. Berbaringlah di kasur dan buat diri Anda nyaman.

3. Bersiaplah untuk melakukan meditasi dengan mengencangkan seluruh otot di tubuhmu: gerakkan jari kaki dan genggam kedua tangan. Angkat lengan, kaki dan kepala dari atas kasur. Tegangkan rahang dan kerutkan wajah. Tahan posisi ini selama Anda bisa menahan napas, dan saat Anda siap, lepaskan tubuh dengan helaan napas keras melalui mulut.

Baca Juga: Manfaat Tidur Nyenyak, dapat Obati Gangguan Kecemasan

4. Berhenti sejenak dan kenali sensasi di tubuh Anda. Ulangi langkah tiga selama satu atau dua kali lagi, akhiri dengan helaan napas yang mengundang tubuh untuk melepaskan ketegangan yang ada.

5. Berhentilah dan kenali di mana tubuh Anda menyentuh kasur dan di mana ada ruangan. Kenali area yang kencang dan longgar. Kenali napas dan denyut jantung Anda.

6. Fokuskan pada napas Anda dan tak perlu mengubah apapun. Taruh salah satu tangan di atas dada dan satunya lagi di atas perut untuk merasakan napas yang melewati tubuh. Sadari naik turunnya dada dan perut.

7. Kenali jumlah napas yang masuk. Anda kini akan secara sengaja mengubah pola napas Anda untuk mengirimkan pesan ke otak bahwa kini aman untuk tidur. Berapapun jumlah tarikan napas Anda. Tahan napas sesuai dengan lama Anda menarik napas (misalnya Anda menarik napas selama tiga hitungan, maka tahan napas selama tiga hitungan pula), lalu keluarkan napas selama dua kali lipatnya. Dengan menggandakan helaan napas, Anda akan mematikan sistem saraf lawan atau kabur dan memperbesar sistem saraf bagian istirahat dan pencernaan.

8. Lanjutkan pola napas ini selama yang Anda suka dan perlahan kembalikan napas ke pola normal. Sebaik yang Anda bisa, lanjutkan untuk mengikuti gerakan napas dengan tangan hingga Anda mengantuk dan mulai tidur.

9. Jika Anda mulai menyadari adanya pikiran atau frustasi yang muncul karena Anda belum juga tidur, coba kenali adanya pikiran dan adan adanya emosi lalu kembali bawa kesadaran Anda ke tubuh dan napas Anda.

10. Ulangi hingga Anda jatuh tertidur.