Gangguan Tidur Saat Pandemi, Ini Cara Mendapatkan Tidur yang Berkualitas

Suara.com - Pandemi telah membuat banyak orang mengalami gangguan tidur, salah satunya susah tidur alias insomnia. Padahal, kualitas tidur yang baik berperan penting pada kesehatan tubuh dan produktivitas sehari-hari. Lalu, bagaimana cara mendapatkan tidur yang berkualitas di tengah pandemi ini?

Praktisi Kesehatan Tidur, dr. Andreas Prasadja, RPSGT, mengatakan bahwa gangguan tidur yang dialami orang dewasa umumnya ditandai dengan rasa mengantuk di siang hari, kesulitan tidur di malam hari, sering terbangun di tengah malam, serta siklus tidur dan bangun tidak teratur.

"Gangguan tidur yang tidak ditangani dengan baik dapat meningkatkan risiko kelelahan mental, tidak fokus, dan munculnya penyakit lain seperti hipertensi dan penyakit jantung," jelas dia dalam acara peluncuran Antangin Good Night secara virtual di Jakarta, pada Rabu (18/3/2021).

Lebih lanjut, dr. Andreas merekomendasikan 10 langkah mudah untuk memperoleh tidur yang sehat dan berkualitas, yaitu, perbaiki waktu tidur dan bangun tidur. Jika terbiasa tidur siang, durasinya tidak boleh lebih dari 45 menit.

Hindari pula konsumsi alkohol berlebih sebelum jam tidur, serta jangan merokok. Hal penting lainnya adalah dengan menghindari konsumsi kafein 12 jam sebelum tidur (termasuk kopi, teh, soda dan cokelat). Jangan pula makan makanan berat, pedas, dan manis 4 jam sebelum tidur. Namun, camilan ringan sebelum tidur masih diperbolehkan.

"Olahraga teratur juga bisa membantu kita mendapatkan kualitas tidur yang baik. Selain itu, gunakan alas tidur yang nyaman. Atur pula temperatur yang nyaman untuk tidur dan jaga agar kamar memiliki sirkulasi udara yang baik," tambah dia, yang juga menyebut bahwa menjauhkan kebisingan yang mengganggu, mematikan cahaya, serta gunakan tempat tidur untuk tidur saja (jangan jadikan sebagai ruang kerja atau ruang rekreasi) sebagai tips yang patut dicoba untuk mendapatkan tidur yang berkualitas.

Untuk membantu mendapatkan kualitas tidur yang maksimal, Ketua Umum Perkumpulan Dokter Pengembang Obat Tradisional dan Jamu Indonesia (PDPOTJI), Dr. (Cand.) dr. Inggrid Tania, M.Si menjelaskan jika kita juga bisa mengonsumsi herbal Passion Flower dan akar Valerian.

Keduanya, telah sejak lama dikenal efektif membantu memperbaiki kualitas tidur. Passion Flower, kata dr. Inggrid, bekerja dengan meningkatkan kadar asam gamma-amonibutyric (GABA) di otak yang berfungsi menurunkan over-aktivitas otak sehingga pikiran menjadi lebih rileks dan kualitas tidur membaik.

"Herbal Passion Flower dapat diseduh menjadi teh, dan dianjurkan untuk diminum sebelum tidur. Sementara itu, akar Valerian mengandung asam valerenat, asam isovalerat dan antioksidan yang membantu menenangkan pikiran dan membuat tidur lebih nyenyak," jelasnya

Baca Juga: Tak Perlu Terapi, Olahraga Rutin Bisa Bikin Tingkat Pemicu Migrain Rendah

Umumnya masyarakat mengonsumsi seduhan akar valerian atau ekstrak valerian yang sudah tersedia dalam bentuk kapsul, kaplet atau cairan. Salah satunya Antangin Good Night, yang sangat praktis untuk dikonsumsi dewasa dan lansia, yaitu sebanyak 2-4 kaplet sebelum tidur.