4 Tips Cegah Sakit Pinggang Pemudik Motor Versi Dokter Ortopedi

Suara.com - Dokter Ortopedi ingatkan ancaman sakit pinggang dan saraf kejepit atau HNP saat mudik jarak jauh. Terlebih bagi pemudik motor yang harus membungkuk selama berjam-jam, gimana cara mencegahnya ya?

Konsultan Tulang Belakang Eka Hospital BSD, dr. Rizki Gatam, Sp.OT (K) Spine mengatakan pemudik rentan alami sakit pinggang karena akan berada dalam posisi duduk atau menyetir selama berjam-jam.

"Posisi duduk yang buruk dapat menimbulkan ketegangan pada otot-otot di sekitar punggung yang kemudian memicu rasa nyeri ketika dilakukan dalam waktu lama. Sakit pinggang sendiri bisa disebabkan karena beberapa hal, seperti saraf kejepit, radang otot, radang sendi, dan masih banyak lagi," jelas dr. Rizki melalui keterangan yang diterima suara.com, Jumat (14/4/2023).

Berikut ini tips cegah sakit pinggang saat mudik yang bisa dilakukan sebagai persiapan menurut dr. Rizki.

1. Ubah Posisi Setiap 30 Menit

Agar mencegah otot-otot di sekitar pinggang tegang maka ubah posisi duduk setiap 30 menit sekali, meskipun itu hanya perubahan kecil.

"Mengubah posisi tubuh dapat membantu meregangkan otot-otot yang tegang dan melancarkan alirah darah sehingga terhindar dari risiko nyeri pinggang," jelas dr. Rizki.

2. Peregangan Setiap 60 hingga 90 Menit

Peregangan atau stretching akan bantu menurunkan risiko terkena sakit pinggang. Peregangan berfungsi mencegah otot-otot terasa kaku akibat terlalu lama duduk diam tanpa bergerak.

Baca Juga: Mau Nyebrang ke Sumatra Saat Arus Mudik Lebaran 2023? Pemudik Motor Disarankan Lewat Jalur Ini

"Lakukan peregangan setiap 60 hingga 90 menit sekali dengan meregangkan tangan, kaki, dan punggung," paparnya.

3. Siapkan Penyangga Pinggang

Lumbar support atau penyangga pinggang kini sudah tersedia untuk pengendara motor maupun mobil, dan benda ini sangat berguna untuk perjalanan mudik yang memakan waktu panjang.

"Anda perlu memersiapkan lumbar support untuk membantu menopang tubuh, tulang belakang dan bokong agar terasa nyaman selama perjalanan," jelas dr. Rizki.

4. Berhenti untuk Istirahat

Jangan memaksakan diri terus menerjang arus mudik tanpa melakukan istirahat yang cukup. Berhentikan mobil setiap 3-4 jam dan motor setiap 2 jam untuk berdiri, meregangkan tubuh, dan mencukupkan asupan dalam tubuh.