7 Tips Memilih Sepatu Lari Sesuai Bentuk Kaki agar Nggak Cepat Pegal

Suara.com - Bagi kamu yang hobi olahraga, khususnya lari, pemilihan sepatu yang tepat bukan hanya soal gaya atau merek. Lebih dari itu, memilih sepatu lari sesuai bentuk kaki bisa membantu mencegah cedera, mengurangi rasa pegal, dan meningkatkan performa saat berlari. Sayangnya, masih banyak orang yang asal pilih sepatu lari tanpa mempertimbangkan bentuk kaki dan pola pijakan.

Berbagai merek ternama seperti Nike, Adidas, Asics, hingga merek lokal kini menawarkan beragam tipe sepatu lari dengan fitur berbeda-beda. Tapi semua akan sia-sia kalau kamu tidak mengenali kebutuhan kaki sendiri. Yuk, simak tips memilih sepatu lari terbaik sesuai bentuk kaki kamu agar aktivitas olahraga makin nyaman dan maksimal.

1. Kenali Bentuk Kaki: Netral, Pronasi, atau Supinasi

Langkah pertama dalam memilih sepatu lari yang tepat adalah mengenali tipe kaki dan pola telapak saat menapak. Umumnya, ada tiga tipe:

Netral (Normal Arch): Telapak kaki menapak secara seimbang. Ini tipe paling umum.
Overpronation (Flat Arch): Telapak kaki cenderung menekuk ke dalam secara berlebihan saat lari.
Underpronation/Supinasi (High Arch): Kaki cenderung bertumpu pada bagian luar saat menapak.

Cara mudah mengetahuinya adalah dengan melakukan tes basah. Basahi kaki, injakkan pada kertas atau lantai gelap, lalu lihat jejaknya. Dari sana kamu bisa menentukan tipe kaki.

2. Untuk Kaki Normal (Netral)

Jika kamu punya struktur kaki netral, kamu beruntung karena cocok dengan banyak jenis sepatu lari. Pilihlah sepatu dengan cushioning seimbang dan support standar. Hindari sepatu yang terlalu kaku atau terlalu fleksibel.

Rekomendasi sepatu:

Baca Juga: Awas Salah Pilih! Ini 10 Jurusan Kuliah yang Paling Banyak Disesali Lulusannya

Nike Air Zoom Pegasus
Adidas Ultraboost Light
Skechers GOrun Ride

3. Untuk Flat Foot / Overpronasi

Bagi pemilik kaki datar, bagian dalam kaki terlalu banyak menekuk ke dalam saat berlari. Ini rentan menyebabkan nyeri lutut atau cedera. Pilih sepatu dengan motion control atau stability shoes yang memberi dukungan di bagian dalam kaki.

Ciri-ciri sepatu yang tepat:

Midsole lebih tebal di bagian dalam
Ada arch support atau teknologi anti-roll
Outsole lebih stabil

Rekomendasi sepatu:

Asics Gel-Kayano
Brooks Adrenaline GTS
New Balance 860

4. Untuk High Arch / Supinasi

Kaki dengan lengkungan tinggi butuh sepatu dengan bantalan maksimal agar tekanan saat menapak bisa tersebar merata. Hindari sepatu dengan support terlalu kaku karena bisa memperburuk supinasi.

Pilih sepatu dengan fitur:

Extra cushioning
Lightweight & flexible
Midsole lembut dan responsif

Rekomendasi sepatu:

Hoka One One Clifton
Nike ZoomX Invincible Run
Asics Gel-Nimbus

5. Selalu Coba dan Tes di Toko

Kalau kamu belanja sepatu langsung di toko, jangan ragu untuk mencobanya sambil berjalan atau berlari ringan. Rasakan bantalan, stabilitas, dan apakah ada bagian yang mengganjal. Jangan cuma lihat desain atau merek.

Tips saat mencoba:

Gunakan kaus kaki olahraga yang biasa kamu pakai
Coba di sore hari saat kaki sudah sedikit membesar
Berlari kecil di dalam toko jika diizinkan

6. Sesuaikan dengan Medan Lari

Jangan lupakan juga jenis medan tempat kamu biasa berlari:

Treadmill atau aspal rata: Gunakan sepatu dengan cushioning optimal.
Trail atau jalur tanah berbatu: Gunakan trail running shoes yang punya grip kuat dan pelindung tambahan.

7. Perhatikan Umur Sepatu

Sepatu lari idealnya diganti setiap 500–800 km pemakaian tergantung intensitas latihan. Sepatu yang sudah kehilangan bantalan bisa meningkatkan risiko cedera.

Memilih sepatu lari yang sesuai bentuk kaki bukan hanya untuk kenyamanan, tapi juga untuk menjaga kesehatan kaki dalam jangka panjang. Kenali tipe kaki kamu, pahami kebutuhan support dan cushioning, serta sesuaikan dengan medan lari. Jangan sampai karena salah pilih sepatu, niat hidup sehat malah berujung cedera.

Kalau kamu sedang mencari sepatu lari terbaik sesuai tipe kaki, yuk cek rekomendasi terbaru dari merek seperti Nike, Asics, dan Hoka yang banyak tersedia di toko resmi maupun e-commerce. Selamat berburu sepatu lari yang pas dan nyaman!