Poptren.suara.com - Ada beberapa jenis makanan yang meski dikonsumsi sedikit, bisa membuat kenyang juga bisa dikonsumsi saat diet. Melansir laman Medical News Today, berikut beberapa makanan yang membuat seseorang mudah kenyang saat dikonsumsi, yaitu :
1. Kentang Rebus
Kentang rebus dapat menjadi makanan yang membuat seseorang cepat kenyang. Kentang rebus sendiri kaya akan pati, vitamin C, dan nutrisi yang baik untuk tubuh.
Dalam sebuah studi 2013 yang diterbitkan dalam Annals of Nutrition & Metabolism, peserta yang memakan kentang cenderung lebih mudah kenyang dan tidak nafsu makan dibandingkan lauk lainnya.
2. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti kacang polong, buncis, dan lentil menjadi makanan yang mudah dicerna serta kandungan protein dan serat yang tinggi.
Dalam sebuah jurnal Advanced in Nutrition pada 2010, dikatakan mengonsumsi kacang-kacangan akan mengatur asupan kalori dan membuat seseorang mudah kenyang.
Selain itu, dalam tinjauan sistematis 2014, dalam jurnal Obesity, ditemukan bukti kacang-kacangan akan membuat seseorang mudah kenyang pada makanan berikutnya.
3. Makanan Berserat Tinggi
Makanan dengan serat tinggi seperti, gandum, kacang-kacangan, wortel, bit, pisang, jeruk dapat memberikan rasa kenyang pada seseorang, seperti yang tertulis dalam studi pada 2014. Makanan berserat juga membantu mengontrol gula darah dan kolesterol.
4. Produk Susu Rendah Lemak
Dalam studi di jurnal Appetite, yogur Yunani berpotein tinggi dapat mengurangi rasa lapar pada seseorang dan membuatnya cepat kenyang. Produk susu rendah lemak juga membantu mengurangi seseorang untuk mengonsunsi makanan dalam jangan pendek.
5. Telur
Telur mengandung protein, vitamin, dan mineral yang berdampak baik bagi tubuh. Mengonsumsi telur juga akan membantu mengurangi rasa lapar pada seseorang.
Sebuah studi dari 2011 di International Journal of Food Sciences and Nutrition juga menunjukkan, orang yang memakan telur memiliki tingkat kekenyangan yang lebih besar dibandingan makanan lain.
6. Daging dan Ikan Tanpa Lemak
Daging ataupun ikan yang rendah lemak, dapat mengontrol nafsu makan seseorang. Makanan ini juga mendorong penurunan berat badan pada seseorang.
Semoga bermanfaat.
Sumber : Suara.com
Berita Terkait
Terpopuler
- 4 HP dengan Baterai 7000 mAh Terbaik 2026, Anti Lowbat Seharian Cocok untuk Ojol
- Siapa Ginka Febriyanti yang Dituding Ikut Demo Bayaran dan Kini jadi Komisaris Pertamina Retail
- Isu Rapat Khusus Berisi Perintah Awasi Gibran, Gerindra Sebut Hanya Mengawasi Harga Sembako
- 4 Sepatu Lari Ardiles Terbaik Paling Laris di Shopee, Lengkap Review dan Harganya
- Sering Mati Listrik? Ini 4 Genset Mini 1000 Watt yang Irit dan Tidak Berisik
Pilihan
-
Lagi! Peserta Latsarmil Kopdes Merah Putih Meninggal, Rifki Renaldi Jadi Korban Ke-4
-
Jelang Lawan Mesir, Striker Iran Mehdi Taremi Ditahan Otoritas AS
-
Semua Pengurus BEM FH UBK Dipecat, Kasus Suap Rp 20 Juta dari Polisi
-
Satu Kapal Tanker Pertamina Lolos dari Selat Hormuz
-
Tahan Inggris, Pelatih Ghana Sindir VAR: Saya Tak Yakin Masih Berfungsi
Terkini
-
Polda Sultra Lacak Aliran Dana Umrah Ilegal PT TRG Rp7 Miliar
-
Perempuan Jadi Korban Jika Industri Tembakau Tertekan
-
Kata-kata Ajdin Hrustic Bawa Timnas Australia Cetak Sejarah Amankan Tiket 32 Besar Piala Dunia 2026
-
Pemadaman Bergilir Akibat Pemangkasan RKAB Batubara oleh Kementerian ESDM
-
BBPJN: Pembangunan Jembatan Barombong Bisa Menggunakan Diskresi Menteri PU
-
Melihat Lebih Dekat Teknologi Pembakaran Sampah Jadi Listrik di Tiongkok
-
Bekasi Belajar PLTSa ke China, Siapkan Bantargebang Ikon Pengolahan Sampah Modern
-
Kyrie Irving Datang ke Indonesia Disambut Antusias Freestyle Street Basket Tanah Air
-
Perempuan Didorong Jadi Aktor Utama Ekonomi Restoratif, Tak Lagi Sekadar Penerima Manfaat
-
Kapolres Gowa, Bone, Parepare Hingga Toraja Utara Kena Mutasi