Ini Makanan yang Wajib Disantap Saat Haid

Suara.com - Saat menstruasi, hormon yang bekerja akan membuat tubuh perempuan terasa tidak nyaman, mulai dari keluhan pusing, lemas, emosi yang tidak stabil hingga nyeri pada beberapa bagian tubuh. Masalahnya, tak jarang rasa tidak nyaman tersebut membuat Anda jadi tidak bersemangat menjalani aktivitas.

Tapi Anda tidak perlu khawatir, ada beberapa cara yang dapat dilakukan agar tubuh tetap fit selama menstruasi. Salah satunya dengan mengonsumsi beberapa makanan ini seteah ditinjau oleh dr Rahajeng A.P (Konselor ASI), Konsultan Meet Doctor.

 1. Air putih
Masalah yang sering terjadi saat menstruasi adalah dehidrasi. Ini dikarenakan, selama periode menstruasi, perempuan akan kehilangan banyak cairan dalam tubuhnya. Oleh sebab itu, dianjurkan minum setidaknya 5 liter air putih per hari selama masa menstruasi.

2. Minuman hangat
Selain memperbanyak minum air, selama haid dianjurkan pula untuk minum minuman hangat seperti teh dan jahe. Mengapa? Karena minuman hangat bisa membuat tubuh lebih rileks dan pikiran fresh.

3. Kacang-kacangan
Beberapa jenis kacang, seperti kacang kenari dan almond dipercaya dapat membantu mengembalikan zat besi di tubuh, karena kedua jenis kacang-kacangan itu merupakan sumber zat besi yang baik. Tapi, hindari pistachio, karena mengandung banyak garam yang justru menyebabkan retensi air selama menstruasi.

4. Sayur dan buah-buahan
Sayuran dan buah-buah kaya kalsium, magnesium, vitamin D dan kalium dapat menjaga fungsi otot sehingga dapat membantu meringankan dan mencegah terjadinya nyeri atau kram pada perut.

Selain itu, sayuran hijau juga mengandung vitamin K dengan jumlah tinggi yang sangat dibutuhkan untuk mengentalkan dan mencegah kekurangan darah. Yang tak kalah penting manfaat dari memperbanyak konsumsi sayur dan buah segar selama haid adalah membuat daya tahan tubuh jadi maksimal.

5. Asam lemak omega-3
Sekelompok zat hormon dalam tubuh, yang disebut prostaglandin merupakan salah satu faktor terjadinya kontraksi otot dan nyeri haid. Salah satu cara untuk menutup prostaglandin dengan mengonsumsi asam lemak omega-3 seperti yang terkandung di salmon, kenari dan flaxseed. Bahkan, beberapa ahli kesehatan menemukan bahwa perempuan yang diet seimbang dengan memilih mengonsumsi omega-3 dan menghindari konsumsi lemak, cenderung mempunyai gejala menstruasi lebih ringan.

6. Cokelat
Saat menstruasi emosi akan naik turun, Anda akan lebih sensitif dan akan mudah marah. Mengonsumsi cokelat, dipercaya dapat memperbaiki mood Anda. Alasan mengapa cokelat baik untuk dikonsumsi selama menstruasi, karena mengandung magnesium, nutrisi yang akan habis saat siklus menstruasi datang.

Jadi, menstruasi bukanlah halangan untuk menjalani berbagai aktivitas Anda. Cobalah makanan-makanan tersebut, agar Anda tetap semangat beraktivitas selama menstruasi. Selamat mencoba!