Biasakan Tidur yang Sehat, Berapa Jam yang Diperlukan Anak-anak?

Suara.com - Jam tidur yang diperlukan oleh anak tentu saja berbeda dengan orang dewasa. Terlebih anak-anak yang mempunyai banyak kegiatan.

Kebutuhan tidur setiap anak memang bervariasi, tapi ada beberapa pedoman dari para pakar untuk membantu Anda menentukan apakah anak Anda mendapatkan tidur yang cukup untuk tumbuh, belajar dan bermain.

American Academy of Sleep Medicine (AASM) menyediakan beberapa panduan bermanfaat mengenai seberapa banyak yang dibutuhkan anak-anak pada tahap yang berbeda dalam perkembangan mereka.

Pedoman di bawah ini mencerminkan total jam tidur dalam periode 24 jam. Berikut pedomannya, melansir laman healthychildren.org.

- Bayi (4-12 bulan): 12 hingga 16 jam (termasuk tidur siang)
- Balita (1-2 tahun): 11 hingga 14 jam (termasuk tidur siang)
- Anak TK (3-5 tahun): 10 hingga 13 jam (termasuk tidur siang)
- Anak SD (6-12 tahun): 9 hingga 12 jam
- Remaja (13-18 tahun): 8 hingga 10 jam

Kekurangan tidur pada anak yang terjadi secara teratur sering menyebabkan beberapa perilaku dan masalah kesehatan yang cukup sulit. Seperti mudah marah, sulit berkonsentrasi, hipertensi, obesitas, sakit kepala, dan depresi.

Sedangkan anak-anak yang cukup tidur memiliki sistem kekebalan yang lebih sehat, dan kinerja sekolah yang lebih baik, perilaku, memori, dan kesehatan mental yang lebih baik juga.

American Academy of Pediatrics (AAP) mendukung pedoman AASM dan mendorong orang tua untuk memastikan anak-anak mereka mengembangkan kebiasaan tidur yang baik sejak awal.

1. Jadikan tidur yang cukup sebagai prioritas keluarga.
2. Pertahankan rutinitas harian yang teratur.
3. Aktif di siang hari.
4. Batasi anak terhadap waktu menonton TV atau bermain gadget.
5. Ciptakan lingkungan rumah dan kamar tidur yang mendukung tidur dan aman.
6. Sadarilah bahwa remaja membutuhkan lebih banyak tidur, bukan lebih sedikit.
7. Jangan meletakkan bayi Anda di tempat tidur dengan sebotol susu, atau minuman manis lain.

Baca Juga: Tips Menurunkan Berat Badan dengan Secangkir Teh Sebelum Tidur