Idap Skoliosis Seperti Jessica Mila? Lakukan 5 Jenis Peregangan Ini

Suara.com - Jessica Mila mengaku harus rutin berolahraga akibat kelainan tulang belakang atau skoliosis yang dialaminya. Selain olahraga, Jessica Mila juga perlu menjaga pola makan dan tidur teratur untuk mengurangi sakit di bagian punggung.

"Karena semuanya itu berpengaruh gitu. Jadi aku harus tetap jaga supaya hidup sehat. Karena itu sangat mempengaruhi tulang punggung aku. Jadi ya paling itu aja sih yang aku lakuin (olah raga)," kata Jessica ditemui di kawasan Tendean, Jakarta Selatan, Kamis (12/8/2020).

Di samping itu, Jessica Mila juga masih rutin menjalani terapi untuk melenturkan tulang belakangnya, terutama melenturkan di bagian yang kaku karena tulang bengkok.

"Ngelenturin lagi bagian-bagian yang kaku karena tulang bengkok itu. Olahraga teratur itu juga sangat memengaruhi sih," ujar Jessica Mila.

Seseorang dengan skoliosis juga bisa melakukan peregangan untuk meredakan nyeri setelah bangun tidur di pagi hari.

Menurut Children's Orthopaedic Institut dilansir dari Hello Sehat, peregangan adalah salah satu jenis olahraga yang cukup aman untuk membantu meluruskan tulang belakang penderita skoliosis.

1 Pelvic tilts

Gerakan peregangan pelvic tilts bisa mengatasi skoliosis sekaligus meregangkan otot pada punggung bagian bawah.

Caranya, berbaring dalam posisi telentang dan kencangkan otot perut di atas matras. Letakkan bantalan kecil di bawah kepala lalu tekuk lutut dan buka kaki selebar pinggul.

Baca Juga: CDC Tegaskan Larangan Pakai Masker dengan Exhaust, Ini Sebabnya!

Setelah itu, Anda bisa mengangkat punggung hingga sejajar dengan perut dan tahan selama 5 detik. Lakukan gerakan pelvic tilts ini sebanyak 10 kali.

2. Angkat kaki dan lengan

Gerakan peragangan ini juga bisa membantu penyembuhan skoliosis. Caranya, Anda cukup mengangkat lengan dan kaki secara bersamaan dalam posisi telungkup. Lakukan selama 1-2 detik dan ulangi sebanyak 15 kali.

3. Cat-camel

Peregangan yang menyerupai kucing dan unta ini salah satu gerakan yoga untuk membantu menjaga fleksibilitas tulang belakang dan terbebas dari rasa sakit akibat skoliosis.

Caranya, posisikan tubuh seperti merangkak dan pastikan punggung rata serta leher nyaman. Kemudian, tarik napas dalam dan tarik otot perut dengan melengkungkan punggung. Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali.

4 Bird-dog

Peregangan yang mirip dengan gerakan yoga ini bisa membuat otot punggung penderita skoliosis menjadi lebih rileks.

Caranya, posisikan tubuh merangkak dan punggung rata. Lalu, rentangkan salah satu lengan sampai sejajar punggung dan rentangkan kaki yang berlawanan lurus ke belakang.

Tahan posisi ini selama 5 detik dan ulangi dengan lengan serta kaki berbeda sebanyak 10-15 kali. Pastikan Anda menjaga napas tetap normal.

5. Abdominal press

Otot perut yang kuat bisa membantu menghilangkan tekanan dari otot punggung. Anda bisa melakukan peregangan jenis ini dengan posisi telentang dan lutut yang tertekuk.

Kemudian, angkat kedua kaki dari lantai hingga mencapai sudut 90 derajat. Tahan posisi ini dengan menarik napas 3 kali dan ulangi gerakannya sebanyak 10 kali.