Disarankan untuk Pasien Covid-19, Ini 5 Teknik Latihan Pernapasan untuk Sehari-Hari

Suara.com - Beberapa pasien Covid-19 mengalami gangguan pernapasan akut dengan gejala seperti batuk dan sesak napas. Untuk membantu meringankan gangguan pernapasan, pasien Covid-19 disarankan untuk melakukan latihan pernapasan.

Dokter Spesialis Rehabilitasi Medik dr. Siti Chandra Widjanantie, Sp. KFR-K, dalam acara Latihan Pernapasan Selama dan Pasca Covid-19, Selasa (10/8/2021), mengatakan bahwa latihan pernapasan dapat membantu mengalirkan oksigen ke dalam tubuh.

“Oksigen adalah yang utama dibutuhkan tubuh. Kalau kekurangan oksigen, semua terganggu. Apalagi otak yang kekurangan oksigen, lebih dari lima menit bisa mengalami kerusakan permanen,” ungkapnya.

“Tuhan sudah sediakan itu oksigen, jadi lakukan latihan pernapasan sejak awal. Jangan sampai paru-parunya mengkerut,” pungkas dr. Siti.

Lalu, bagaimana teknik latihan pernapasan yang bisa dilakukan? Simak langkah-langkahnya, seperti yang dilansir dari Halodoc.

1. Latihan Pursed-Lips Breathing

• Tarik napas secara perlahan melalui hidung, pastikan bibir terkatup.
• Embuskan napas pelan-pelan melalui bibir yang mengerucut, keluarkan napas selambat mungkin.
• Ulangi beberapa kali, bisa dilakukan dengan posisi berdiri maupun duduk.

2. Latihan pernapasan Diafragma

• Duduk dengan bersantai atau sambil bersandar.
• Letakkan satu tangan di perut dan satu lagi di bagian dada.
• Tarik napas melalui hidung selama dua detik, dan rasakan udara memasuki bagian perut. Ingat, perut harus lebih banyak bergerak dibanding dada.
• Embuskan napas selama dua detik melalui bibir.

3. Latihan Numbered Breathing

• Saat menarik napas, hitung angka satu dalam hati.
• Tahan napas selama beberapa detik, lalu embuskan napas.
• Tarik napas lagi sambil menghitung angka 2 dalam hati.
• Tahan napas selama beberapa detik, lalu embuskan napas kemudian.
• Tarik napas lagi sambil menghitung angka 3 dalam hati.
• Lakukan terus sampai hitungan 8 selesai.

4. Latihan Rib Stretch

Baca Juga: Manfaat Latihan Pernapasan: Sehatkan Paru-Paru Hingga Redakan Stres

Hirup udara sebanyak mungkin dan tahan napas dalam waktu 10-25 detik. Teknik pernapasan ini cukup efektif dalam meningkatkan kapasitas paru-paru. Lakukan teknik ini setidaknya satu kali dalam sehari selama 2-5 menit.

5. Latihan kekuatan paru Pranayama

• Duduk bersila dengan posisi punggung tegak.
• Tutup lubang hidung kiri dengan jari tangan.
• Ambil napas dalam-dalam lewat lubang hidung kanan yang terbuka.
• Setelah mengambil napas secara maksimal, tutup lubang hidung kanan dan buka luba hidung kiri secara bergantian, lalu buang napas pelan-pelan. Lakukan ini secara bergantian dengan lubang hidung kiri dan kanan.
• Ulangi latihan ini sebanyak 10 kali.