12 Langkah Memperbaiki Kualitas Tidur di Malam Hari

Suara.com - Setelah beraktivitas selama lebih dari 12 jam, tubuh kita memerlukan tidur yang berkualitas untuk mengisi energi yang telah digunakan sepanjang hari.

Menurut penelitian, kualitas tidur yang baik didapat setelah tidur sekitar 7 sampai 8 jam untuk orang dewasa.

Melansir Healthline.com, ini 12 langkah untuk memperbaiki kualitas tidur di malam hari.

1. Perhatikan pencahayaan

Dalam memperbaiki jadwal tidurmu, kamu perlu memperhatikan pencahayaan di dalam kamarmu. Sebaiknya gunakan pencahayaan yang gelap pada saat tidur.

Saat pencahayaan di ruanganmu terang akan membuat hormon melatonin yang berfungsi untuk mengatur pola tidurmu tersebut berhenti dan membuatmu bangun.

Pada saat pagi hari kamu dapat membuka jendelamu untuk mendapatkan pancaran sinar matahari yang dapat membantumu kembali sadar.

Di malam hari kamu dapat kembali mematikan lampumu. Hindari pancaran layar elektronik seperti televisi, handphone, laptop, dan komputer yang dapat merangsang kembali otakmu.

2. Latihan Relaksasi

Baca Juga: Studi: Mulai Tidur Jam 10 hingga 11 Malam Menjaga Kesehatan Jantung dalam Jangka Panjang

Menjadwalkan relaksasi mungkin akan membantumu untuk tidur lebih baik. Di saat kamu merasa stres atau cemas tubuhmu akan memproduksi hormon kortisol yang berfungsi untuk mengendalikan stresmu sehingga dapat membuatmu lebih terjaga di malam hari.

Latihan relaksasi sebelum tidur dapat membantu menghilangkan stres dan pikiran negatif. Melakukan aktivitas menenangkan seperti yoga, meditasi, stretching dan lain–lain.

3. Lewati Tidur Siang

Kamu dapat menghindari tidur siang karena tidur siang dapat membuatmu kesulitan untuk tidur di malam hari. Tidur panjang di siang hari dapat membuatmu tidak nyaman ada malam hari.

Jika kamu sangat mengantuk di siang hari kamu dapat tidur kurang dari 30 menit dan sebaiknya tidur sianglah sebelum jam 3 sore agar tidak mempengaruhi waktu tidurmu di malam hari.