Suara.com - Perjalanan mudik bisa memakan waktu berjam-jam. Buat kamu yang menggunakan transportasi darat, duduk terlalu lama di dalam kendaraan berisiko alami low back pain atau sakit pinggang.
Dokter Spesialis Ortopedi dan Tulang Belakang Eka Hospital BSD, dr. Asrafi Rizki Gatam, Sp.OT (K) Spine membenarkan bahwa duduk selama berjam-jam bisa menyebabkan sakit pinggang sehingga memicu sensasi pegal dan nyeri.
"Pastinya hal ini akan mengganggu perjalanan mudik Anda. Tapi jika sakit pinggang atau low back pain sudah terlanjur terjadi, tak ada salahnya meminta bantuan orang lain untuk memijat punggung bawah atau memberikan kompres es pada Anda," papar dr. Asrafi melalui keterangan yang diterima suara.com, Jumat (5/4/2024).
Berikut ini cara mencegah sakit pinggang saat mudik yang perlu diperhatikan menurut dr. Asrafi:
1. Ubah posisi duduk secara berkala
Baik sopir ataupun penumpang, duduk dengan posisi yang sama dalam waktu yang lama dapat menyebabkan low back pain. Oleh karena itu, pastikan untuk mengubah posisi duduk secara berkala.
2. Pakai bantalan kursi
Agar punggung bawah tidak mengalami tekanan terlalu banyak, selipkan bantal antara punggung bawah dan tempat duduk.
"Jika tidak ada bantal, Anda bisa menggunakan handuk yang digulung," ujar dr. Asrafi.
Baca Juga: Apakah Boleh Tidak Puasa Saat Mudik? Pahami Ketentuan dan Aturannya
3. Lakukan peregangan
Sebelum mengemudi atau duduk di dalam mobil, lakukan peregangan di area pinggang dan punggung belakang. Langkah ini juga bisa dilakukan setiap kali berhenti di rest area untuk beristirahat.
"Momen macet panjang bisa Anda gunakan untuk peregangan. Idealnya Anda perlu beristirahat setiap 1 hingga 2 jam perjalanan," jelas dr. Asrafi.
4. Cukup minum
Saat melakukan perjalanan panjang, pastikan untuk minum air putih yang cukup. Hal ini akan mencegah dehidrasi yang dapat memperburuk kondisi low back pain.
"Paling tidak konsumsi delapan gelas air putih dalam sehari. Letakkan tempat minum Anda di tempat yang mudah dijangkau," paparnya.
Berita Terkait
Terpopuler
- 7 Lipstik Lokal Murah dan Awet, Transferproof Meski Dipakai Makan dan Minum
- Apakah Produk Viva Memiliki Sunscreen? Segini Harga dan Cara Pakainya
- Promo Long Weekend Alfamart, Diskon Camilan untuk Liburan sampai 60 Persen
- 5 HP Baterai 7000 mAh Terbaru 2026, Tahan Seharian dan Kencang Mulai Rp1 Jutaan
- Siapa Ayu Aulia? Bongkar Ciri-ciri Bupati R yang Membuatnya Kehilangan Rahim
Pilihan
-
Menilik Sepatu Lari 'Anak Jaksel' di Lapangan Banteng: Brand Lokal Mulai Mendominasi?
-
SMAN 1 Pontianak Tolak Ikut Lomba Ulang, Sampaikan Salam: Sampai Jumpa di LCC Tahun Depan!
-
Keluar Kau Setan! Ricuh di Pertemuan Donald Trump dan Xi Jinping
-
Jauh di Bawah Tuntutan Jaksa, Eks Konsultan Kemendikbud Kasus Chromebook Hanya Divonis 4 Tahun
-
Tok! Eks Konsultan Kemendikbudristek Ibam Divonis 4 Tahun Penjara dalam Kasus Chromebook
Terkini
-
Gudang Berdebu hingga Area Perkebunan, Ini Lingkungan yang Bisa Jadi Sarang Penularan Hantavirus
-
Waspada Hantavirus, Ketahui Cara Membersihkan Kotoran Tikus yang Benar
-
Rahim Ayu Aulia Diangkat Gegara Tumor Ganas, Benarkah Riwayat Aborsi Jadi Pemicunya?
-
Gatal-Gatal Tak Kunjung Sembuh? Bisa Jadi Tanda Gangguan Liver yang Sering Diabaikan
-
Turun 10 Kg dalam 8 Minggu, Ini Perjalanan Vicky Shu Jaga Berat Badan dengan Pendampingan Medis
-
Panas Ekstrem Ancam Ibu Hamil, Risiko Prematur hingga Bayi Lahir Mati Meningkat
-
Konsumsi Gula Orang Indonesia Tembus 75 Gram Sehari: Ancaman Serius Bagi Kesehatan Gigi
-
Kasus Hantavirus Ada di Provinsi Indonesia Mana Saja? Korban Meninggal Capai 3 Orang
-
Hantavirus Ada Sejak Kapan? Menilik Sejarah dan Munculnya Kasus di Indonesia
-
Gejala Awal Mirip Flu, Apa Perbedaan Hantavirus dan Corona?