3 Langkah Sukses Menurunkan Berat Badan: Tubuh Harus Dibuat Bugar Lebih Dahulu

Suara.com - Libur panjang lebaran beberapa waktu lalu banyak orang mengalami kenaikan berat badan signifikan. Gara-gara itu, tidak sedikit yang berencana untuk menurunkan berat badannya. Bagaimana cara menurunkan berat badan yang antigagal?

Coach of Fortis Calisthenics, Rendra Aditya, mengatakan bahwa alih-alih langsung fokus menurunkan berat badan, ia menyarankan untuk fokus mengembalikan kebugaran setelah libur panjang agar nyaman beraktivitas.

Kenapa penting untuk membuat tubuh bugar? Hal ini tentu mengingat mayoritas makanan yang dikonsumsi selama liburan umumnyacenderung tinggi gula, garam dan lemak. 

Nah, berikut tips mengembalikan kebugaran tubuh yang dapat membantu proses menurunkan berat badan, mengutip keterangan yang diterima suara.com.

1. Pilih olahraga yang tepat

Ketika mulai kembali olahraga, awali dengan olahraga ringan untuk menghindari cedera, seperti jogging, bersepeda keliling lingkungan rumah, dan aktivitas ringan lain yang menyenangkan.

Bisa juga workout di rumah, dengan melakukan gerakan push up, squat, dan jumping jack. Ketiga gerakan tersebut memiliki manfaat yang baik, misalnya push up bisa menguatkan otot dada dan lengan, menjaga stabilitas core atau otot inti dan meningkatkan kekuatan tulang.

Lalu squat bermanfaat untuk menguatkan otot kaki dan bokong, menambah fleksibilitas pinggul dan punggung bawah, dan meningkatkan keseimbangan. Sedangkan jumping jack bermanfaat untuk menambah kapasitas kardiovaskular atau sirkulasi darah dan jantung, membakar kalori, hingga menambah kelenturan.

2. Pilih olahraga membakar lemak

Baca Juga: 7 Cara Terbaik untuk Mempertahankan Kesehatan Tubuh Jelang Musim Hujan

Salah satu olahraga yang cocok buat membakar lemak dan jauh dari membosankan adalah calisthenics. Olahraga yang satu ini melibatkan sebagian besar, bahkan seluruh tubuh. Cukup praktis juga karena bisa dilakukan tanpa menggunakan alat, lantaran memanfaatkan tubuh kita sendiri sebagai beban.

"Dan calisthenics punya banyak variasi agar kita tidak gampang boring, baik itu dari sisi gerakan maupun kecepatan gerak yang bisa kita improvisasi," jelas Rendra.

3. Cara agar konsisten olahraga

Poin satu ini sangat penting dan terbilang sulit dikerjakan. Untuk menjaga konsistensi dalam berolahraga, sebaiknya kita tentukan small goals dulu tapi yang spesifik. Misalnya, ingin bisa push up, ingin mengenakan pakaian dengan size yang lebih kecil, ingin bisa berlama-lama menggendong anak tanpa sakit punggung, dan sebagainya.

“Dari small goals tersebut, kita bisa upgrade terus goals-nya ketika telah berhasil achieve atau unlock salah satunya," pungkas Rendra.