4 Jenis Makanan dan Minuman Ampuh Lawan Sembelit!

Suara.com - Sembelit sering kali menjadi masalah kesehatan yang mengganggu banyak orang. Padahal, ada beberapa makanan yang tidak hanya dapat meringankan sembelit, tetapi juga memiliki manfaat besar bagi kesehatan usus.

Seorang ahli bedah asal Inggris, Dr. Karan Rangarajan mengatakan, ada empat jenis makanan yang efektif dalam mengatasi sembelit dan bahkan dapat mengurangi risiko kanker usus besar (kanker kolorektal).

Berdasarkan laporan dari Medical Daily, Rangarajan menjelaskan bahwa makanan-makanan ini memiliki kandungan serat dan prebiotik yang dapat membantu memperbaiki kesehatan pencernaan secara alami. Berikut makanan-makanan yang patut dicoba untuk meringankan sembelit.

1. Kiwi

Kiwi, buah yang kaya nutrisi ini dikenal memiliki vitamin C tinggi dan rendah kalori. Menurut Rangarajan, sebuah studi menunjukkan bahwa konsumsi kiwi sama efektifnya dengan penggunaan kulit psyllium dan prem untuk mengatasi gejala kembung dan sembelit.

Buah ini mengandung serat larut yang dapat membuat tinja lebih lunak dan meningkatkan frekuensi buang air besar, tanpa menimbulkan efek samping seperti obat pencahar.

2. Kopi

Kopi tidak hanya bermanfaat untuk memberikan energi, tetapi juga dapat membantu mengatasi sembelit. Kopi mengandung serat larut dan polifenol yang bertindak sebagai prebiotik, mendukung kesehatan bakteri usus, dan meningkatkan motilitas usus. Ini sangat membantu dalam meredakan sembelit dan meningkatkan fungsi pencernaan.

3. Kacang Campur

Jika Anda suka ngemil, cobalah mengganti camilan tidak sehat dengan kacang campur. Almond, kenari, dan pistachio kaya akan serat prebiotik yang mendukung keragaman mikroba baik dalam usus. Konsumsi rutin kacang campur sebanyak 20 hingga 30 gram per hari juga dapat membantu menurunkan risiko kanker kolorektal.

4. Yogurt

Yogurt dengan kultur hidup dan aktif seperti lactobacillus dan bifidobacterium telah terbukti sangat bermanfaat bagi pencernaan. Selain meringankan gejala sindrom iritasi usus besar (IBS), yogurt juga membantu pencernaan laktosa bagi mereka yang tidak toleran terhadap laktosa.

Konsumsi yogurt secara rutin dapat memperbaiki keseimbangan mikroba usus dan mendukung kesehatan pencernaan secara keseluruhan. (antara)