Perhatikan Hal Berikut Jika Kamu Ingin Mendapatkan Tidur Berkualitas

Depok.suara.com - Tidur merupakan kegiatan yang harus kamu perhatikan setiap harinya. Karena ini merupakan kebutuhan yang penting untuk mengembalikan tenaga kamu esok hari. Karena, pada malam hari, tubuh akan mengembalikan tenaga dan memulihkan diri setelah beraktivitas seharian.

Inilah yang membuat tidur sangat penting. Jika kamu gagal mendapatkan tidur yang berkualitas, maka produktivitas tubuh juga akan bermasalah. Bahkan, kekurangan tidur juga bisa memengaruhi otak, lho. 

Otak memproses ingatan ketika tidur. Jadi, kekurangan tidur akan berdampak buruk bagi kemampuan berpikir, memori, bahkan emosi.

Dr. Joy Desai, seorang ahli saraf di Jaslok Hospital, India, mengatakan bahwa tidur akan memengaruhi sistem imun. Semakin buruk kualitas tidurmu, maka daya tahan tubuh juga semakin lemah.

Oleh karena itu, ia menganjurkan tiap orang untuk memperbaiki tidur dengan cara mudah. Apa saja caranya? Yuk, simak selengkapnya dalam artikel yang sudah HerStory rangkum dari laman Times of India, Jumat (17/3/2023), berikut ini.

1. Tentukan jam tidur dan selalu disiplin mengerjakannya

Konsisten untuk tidur akan membuat tubuh semakin familiar dengan proses bekerja yang baik. Di saat yang sama kamu akan terbangun di waktu yang selalu sama. Ini akan menjadi sebuah tutin yang baik untuk kamu lakukan.

2. Stop kafein setelah pukul 2 siang

Kafein kerap membuat kamu terus terjaga sepanjang malam. Oleh karena itu, berhenti mengonsumsi alkohol setelah pukul 2 siang. Ini akan membantumu untuk tidur lebih lelap di malam hari.

Baca Juga: Aliando Syarief Cerita Dirinya Melawan Penyakit Mental OCD, Hesti Malah Puji Bulu Matanya

3. Hindari alkohol

Banyak yang menganggap alkohol seperti wine baik untuk menemani makan malam. Eits, ternyata minuman ini gak baik untuk tidur sebab akan mengganggu fase tidur dan merusak kualitasnya.

4. Olahraga rutin

Jarang gerak akan membuat tubuh merasa lemas tapi di saat yang sama kamu sulit tertidur. Biarkan tubuh untuk meregang dengan melakukan olahraga rutin. Dengan begitu kamu akan mendapatkan waktu tidur yang baik di malam hari.

5. Berjemur selama 15 menit tiap pagi

Sinar matahari akan membantu tubuhmu familiar dengan waktu pagi dan malam. Ototmatis ia akan terbangun saat matahari terbit jika kamu rutin berjemur sekitar 15 menit tiap hari. Di saat yang sama, tubuh akan memberikan kode ‘mengantuk’ saat malam hari.