Ini 3 Langkah Menghilangkan Stres di Tempat Kerja

Suara.com - Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, dua puluh lima persen dari semua karyawan menganggap pekerjaan mereka sebagai penyebab stres utama yang dihadapi mereka. Stres memang tidak selalu buruk. Bahkan bisa jadi motivator menyelesaikan tugas dengan cepat dan efektif.

Namun, ketika stres menjadi terlalu hebat, hal itu dapat berdampak buruk pada kinerja di tempat kerja dan bahkan merasuk ke dalam kehidupan pribadi Anda, mempengaruhi persahabatan, kehidupan keluarga dan rekreasi. 

Berikut adalah beberapa langkah untuk membantu Anda mengatasi stres di tempat kerja dengan lebih baik:

1. Identifikasi penyebabnya
Ini mungkin tampak sederhana, namun mengidentifikasi akar penyebab masalah Anda akan membantu memulai proses penyembuhan. Menurut American Psychological Association, beberapa penyebab stres kerja biasa adalah gaji rendah, beban kerja yang berlebihan, sedikit peluang untuk maju, pekerjaan yang tidak menarik atau tidak menantang, kurangnya dukungan sosial, dan kurangnya kekuatan dalam karier Anda.

Isu-isu ini dapat memiliki efek samping negatif fisik, jangka panjang dan jangka pendek. Anda mungkin mengalami sakit kepala, sakit perut atau gangguan tidur; memiliki temperamen yang lebih pendek atau mengalami kesulitan berkonsentrasi. Stres kronis dapat mengakibatkan kegelisahan, insomnia, tekanan darah tinggi dan sistem kekebalan tubuh yang lemah, kata APA. Stres semacam itu juga bisa berkontribusi pada kondisi kesehatan, seperti depresi, obesitas dan penyakit jantung.

Peracikan masalahnya, orang-orang yang mengalami stres berlebihan sering menanganinya dengan cara yang tidak sehat seperti makan berlebihan, mengkonsumsi makanan yang tidak sehat, merokok, atau menyalahgunakan narkoba dan alkohol. Kesadaran diri memungkinkan Anda mengidentifikasi hal-hal yang memicu keadaan pikiran yang stres dan secara aktif bekerja untuk menemukan cara-cara yang lebih baik dan lebih baik dalam mengatasi masalah ini.

2. Kaji kebiasaan komunikasi Anda
Setelah Anda mengidentifikasi beberapa stres yang menimbang pada Anda, tentukan cara Anda bekerja dan berinteraksi dengan rekan Anda. Sedikit perubahan pada gaya komunikasi dan kerja Anda bisa menjalin hubungan yang lebih baik dengan orang-orang di sekitar Anda dan menghilangkan beberapa kecemasan.

Bersosialisasi dengan rekan kerja Anda. Apakah Anda memiliki hubungan persahabatan dengan rekan kerja Anda, atau apakah Anda membungkam layar komputer Anda dan menghindari kontak? Anda tidak harus menjadi kupu-kupu sosial dan mencapai happy hour setiap minggu, namun membuat obrolan ringan dengan rekan kerja Anda sebenarnya bisa membantu Anda untuk rileks.

Bawalah topik yang ringan dan menarik dan bicaralah. Ini bisa bermanfaat untuk produktivitas dan pelepasan stres, kata Austin Paley, wakil presiden pemasaran eksekutif di Podible, mengatakan.
"Anda akan mulai saling memahami pada tingkat yang lebih individual dan bekerja di lingkungan yang lebih kolaboratif sebagai hasilnya," tambahnya.

Bahkan hanya untuk mengenal orang-orang di tim langsung Anda dapat memperbaiki mood Anda dan membantu Anda bekerja sama dengan lebih baik.

Proyek "bisa sangat menegangkan jika Anda bekerja dengan orang yang tidak Anda kenal dengan baik," kata Paley. "Pimpin tim yang sedang Anda kerjakan melalui latihan membangun tim saat Anda downtime - apakah itu bermain permainan kooperatif, pergi keluar untuk makan atau hanya melakukan sesuatu yang Anda sukai - bersama di waktu senggang Anda."

Buat daftar tugas yang harus ditulis tangan. Tetap mengerjakan tugas dengan daftar pekerjaan sangat penting untuk kesuksesan. Di era digital, gagasan untuk menulis tugas Anda pada hari itu mungkin tampak membosankan, boros dan tidak perlu. Tapi Paley mengatakan bahwa daftar yang diprioritaskan dan ditulis tangan dari buku yang paling penting bisa membantu Anda mendapatkan gambaran yang lebih jelas tentang seperti apa hari Anda nanti.

"Dengan memiliki daftar tugas yang harus ditulis tangan, tugas saya untuk hari ini tidak akan pernah hilang di antara semua hal lain yang terjadi di komputer saya selama sehari, dan saya tidak menekankan apakah saya melupakan atau tidak tentang tugas penting, "kata Paley.

3. Lakukan lebih banyak untuk diri Anda sehari-hari
Praktik dan rutinitas sehari-hari Anda sering memainkan peran penting dalam tingkat stres Anda. Melanggar kebiasaan buruk dan menempa yang baik dapat membantu Anda merasa lebih nyaman selama hari kerja.

Berikut adalah beberapa kebiasaan baik untuk diadopsi:

Jadwalkan jadwal masuk ke hari Anda. Jika Anda terpaku pada kursi Anda sepanjang hari kerja dan tidak pernah memberi diri Anda waktu luang dari pekerjaan yang berhubungan dengan pekerjaan, kemungkinan besar Anda akan stres.

Paley menyarankan agar bangunan tersebut dipastikan selesai dalam jadwal harian Anda, dan benar-benar menempel pada mereka. "Pergilah berjalan-jalan, ambil kopi, atau luangkan waktu untuk duduk dan makan siang," kata Paley.

"Semua hal ini memberi Anda waktu untuk membersihkan pikiran Anda, berikan otak Anda istirahat dari apa pun yang Anda kerjakan dan kurangi stres.