Masih Takut Olahraga di Gym? Coba Latihan Sederhana Ini di Rumah

Suara.com - Beberapa gym telah kembali dibuka seiring diberlakukannya adaptasi kebiasaan baru. Tapi bagi Anda yang masih khawatir pergi ke gym, Anda tetap bisa berolahraga di rumah saja, kok.

Anda masih bisa tetap bugar dan mempertahankan berat badan ideal dengan latihan sederhana yang bisa dilakukan di rumah.

Dikutip dari situs Medical Health, HelpGuide membagikan beberapa latihan sederhana yang dapat dilakukan di rumah. Organisasi nirlaba kesehatan mental dan kebugaran itu mengatakan bahwa kunci untuk tetap sehat adalah terus bergerak dan tetap aktif kapan pun dan di mana pun memungkinkan. Berikut beberapa tipsnya.

1. Bergerak sambil menerima telepon

Kalau Anda tidak sedang dalam panggilan video, cobalah bergerak sambil berbicara. Gerakan bisa berupa peregangan ringan, berjalan naik dan turun tangga, atau apa pun yang menggerakkan otot Anda tanpa menyulitkan berbicara.

2. Bersihkan rumah

Menyapu, mengepel lantai, atau membersihkan area berdebu pada sela-sela benda juga bisa jadi aktivitas fisik. Tanpa Anda sadari, tubuh akan berkeringat seiring rumah menjadi lebih rapi dan bersih.

3. Bersepeda di dalam rumah

Jika Anda tidak memiliki sepeda statis, Anda bisa gunakan sepeda biasa yang dipasang standar tengah. Letakkan sepeda di dekat jendela atau tempat yang Anda sukai.

Baca Juga: 7 Makanan yang Harus Dihindari Setelah Berolahraga

Buat tujuan yang realistis seperti halnya Anda latihan di gym. Apakah lebih baik satu jam bersepeda, atau mungkin sesi 20-30 menit yang lebih pendek.

4. Gunakan aplikasi olahraga

Gunakan aplikasi kebugaran yang Anda sukai. Tidak semua aplikasi sama, sehingga perlu beberapa kali coba-coba untuk menemukan aplikasi yang sesuai dengan kebutuhan Anda. Beberapa aplikasi menyediakan kelas online dan sesuai permintaan. Menggunakan salah satu dari aplikasi ini dapat memberi Anda dorongan psikologis untuk tidak merasa sendirian saat berolahraga.

Saran gerakan fisik di atas umumnya dilakukan untuk meningkatkan kekuatan otot. Menurut Harvard Health Publishing, melakukan jenis latihan kekuatan otot bisa menurunkan risiko terkena serangan jantung atau stroke. Semakin kuat otot secara keseluruhan, semakin baik kinerja jantung karena tubuh akan mampu mendistribusikan oksigen dan nutrisi dalam aliran darah ke berbagai organ.