Suara.com - Meski jarang dipikirkan, kebiasaan buang air besar yang baik adalah bagian penting dari kesehatan secara keseluruhan. Jika tidak BAB setidaknya sekali seharii, bisa jadi ada yang bermasalah di pencernaan.
Meskipun Anda harus menemui profesional medis dalam kasus-kasus serius, sedikit perawatan diri dapat membantu ususbekerja normal kembali.
Berikut empat perubahan mudah yang dapat Anda lakukan pada gaya hidup agar BAB lebih lancar dan sehat.
Olah raga
Olahraga ringan dapat membantu tubuh Anda memproses makanan dengan lebih baik dan lebih cepat.
Menurut WebMD, semakin tinggi detak jantung Anda, semakin banyak kontraksi terjadi di usus Anda, yang membantu Anda mengeluarkan kotoran lebih cepat.
Ini juga berarti lebih sedikit waktu bagi air untuk diserap dari usus Anda, sehingga lebih mudah untuk mendorong melalui tinja Anda.
Namun, penting untuk tidak langsung berolahraga setelah makan. Tubuh Anda membutuhkan waktu untuk mencerna makanan, dan berolahraga segera setelah makan mengalihkan darah dari usus Anda, memperlambat pencernaan Anda.
Konsumsi probiotik
Baca Juga: Sulit BAB Bisa Jadi Kekurangan Vitamin B12, ini Bedanya dengan Sembelit
Anda mendapatkan bakteri jahat dan bakteri baik, dan bakteri baik dapat membantu sistem pencernaan Anda tetap di jalur yang benar. Pastikan Anda memiliki cukup bakteri baik dengan mengonsumsi suplemen probiotik.
Ada juga bukti bahwa mikroorganisme dalam probiotik bertahan lebih baik dengan makanan seperti oatmeal, susu rendah lemak, lemak, gula, dan karbohidrat, tetapi pastikan itu jenis yang sehat seperti buah utuh atau sepotong roti cokelat.
Puasa
Puasa sekitar 16 jam di antara waktu makan dapat membantu mengatur ulang usus Anda jika tidak bekerja secara optimal.
Seorang dokter pengobatan integratif mengatakan kepada MBG Health bahwa Anda dapat mengistirahatkan perut Anda dari proses pencernaan dengan tidak makan untuk sementara waktu.
Cara yang baik untuk melakukan ini adalah makan makanan terakhir Anda pada pukul delapan malam dan hanya makan lagi pada pukul 12 keesokan harinya.
Berita Terkait
Terpopuler
- 6 Mobil 7 Seater yang Jarang Rewel untuk Jangka Panjang, Solusi Cerdas Keluarga
- 61 Kode Redeem FF Max Terbaru 20 Maret 2026: Raih THR Idul Fitri, AK47 Lava, dan Joker
- 9 HP Gaming Terjangkau Rekomendasi David GadgetIn Buat Lebaran 2026, Performa Kencang!
- Apa Jawaban Minal Aidin Wal Faizin? Simak Arti dan Cara Membalasnya
- Ibu-Ibu Baku Hantam di Tengah Khotbah Idulfitri, Diduga Dipicu Masa Lalu
Pilihan
-
Ironi Hari Air Sedunia: Ketika Air yang Melimpah Justru Menjadi Kemewahan
-
Rudal Iran Hantam Dekat Fasilitas Nuklir Israel, 100 Orang Jadi Korban
-
Skandal Dean James Melebar! Pakar Hukum Belanda Sebut Status WNI Jadi Masalah Utama
-
Serangan AS-Israel di Malam Takbiran Tewaskan Jubir Garda Revolusi Iran
-
Mencekam! Jirayut Terjebak Baku Tembak di Thailand
Terkini
-
Pentingnya Edukasi Menstruasi untuk Remaja Perempuan, Kunci Sehat dan Percaya Diri Sejak Dini
-
Jaga Hidrasi Saat Ramadan, Ini Pentingnya Menjaga Ion Tubuh di Tengah Mobilitas Tinggi
-
Waspada Makan Berlebihan Saat Lebaran: 5 Tips Cerdas Nikmati Opor Tanpa Gangguan Pencernaan!
-
Ancaman Senyap di Rumah: Mengapa Kualitas Udara Buruk Sebabkan Bronkopneumonia pada Anak?
-
Tips Mudik Aman untuk Pasien Gangguan Irama Jantung
-
Jangan Abaikan Kesehatan Saat Mudik, Ini Tips Agar Perjalanan Tetap Nyaman
-
Pelangi di Mars Tayang Jelang Lebaran, Film Anak yang Ajarkan Berani Bermimpi
-
Cedera Lutut hingga Bahu Paling Banyak Dialami Atlet dan Penggemar Olahraga
-
Jelang Lebaran, Korban Banjir Aceh Tamiang Dibayangi ISPA hingga Diare: Imunitas Harus Diperhatikan
-
Deteksi Dini dan Kebijakan Ramah Lingkungan: Solusi Terpadu untuk Menangani Penyakit Ginjal