Suara.com - Meski jarang dipikirkan, kebiasaan buang air besar yang baik adalah bagian penting dari kesehatan secara keseluruhan. Jika tidak BAB setidaknya sekali seharii, bisa jadi ada yang bermasalah di pencernaan.
Meskipun Anda harus menemui profesional medis dalam kasus-kasus serius, sedikit perawatan diri dapat membantu ususbekerja normal kembali.
Berikut empat perubahan mudah yang dapat Anda lakukan pada gaya hidup agar BAB lebih lancar dan sehat.
Olah raga
Olahraga ringan dapat membantu tubuh Anda memproses makanan dengan lebih baik dan lebih cepat.
Menurut WebMD, semakin tinggi detak jantung Anda, semakin banyak kontraksi terjadi di usus Anda, yang membantu Anda mengeluarkan kotoran lebih cepat.
Ini juga berarti lebih sedikit waktu bagi air untuk diserap dari usus Anda, sehingga lebih mudah untuk mendorong melalui tinja Anda.
Namun, penting untuk tidak langsung berolahraga setelah makan. Tubuh Anda membutuhkan waktu untuk mencerna makanan, dan berolahraga segera setelah makan mengalihkan darah dari usus Anda, memperlambat pencernaan Anda.
Konsumsi probiotik
Baca Juga: Sulit BAB Bisa Jadi Kekurangan Vitamin B12, ini Bedanya dengan Sembelit
Anda mendapatkan bakteri jahat dan bakteri baik, dan bakteri baik dapat membantu sistem pencernaan Anda tetap di jalur yang benar. Pastikan Anda memiliki cukup bakteri baik dengan mengonsumsi suplemen probiotik.
Ada juga bukti bahwa mikroorganisme dalam probiotik bertahan lebih baik dengan makanan seperti oatmeal, susu rendah lemak, lemak, gula, dan karbohidrat, tetapi pastikan itu jenis yang sehat seperti buah utuh atau sepotong roti cokelat.
Puasa
Puasa sekitar 16 jam di antara waktu makan dapat membantu mengatur ulang usus Anda jika tidak bekerja secara optimal.
Seorang dokter pengobatan integratif mengatakan kepada MBG Health bahwa Anda dapat mengistirahatkan perut Anda dari proses pencernaan dengan tidak makan untuk sementara waktu.
Cara yang baik untuk melakukan ini adalah makan makanan terakhir Anda pada pukul delapan malam dan hanya makan lagi pada pukul 12 keesokan harinya.
Berita Terkait
Terpopuler
- 6 Rekomendasi Sepatu Lokal Rp 200 Ribuan, Kualitas Bintang Lima
- 7 Parfum Lokal Wangi Segar Seperti Habis Mandi, Tetap Clean Meski Cuaca Panas Ekstrem
- 5 HP Samsung Galaxy A 5G Termurah Mulai Rp1 Jutaan, Performa Gak Kaleng-kaleng
- 7 Sepatu Lari Lokal yang Wajib Masuk List Belanja Kamu di Awal Mei, Nyaman dan Ramah Kantong
- Promo Alfamart Double Date 5.5 Hari Ini, Es Krim Beli 1 Gratis 1
Pilihan
-
16 Korban Tewas Bus ALS Terbakar di Muratara Berhasil Dievakuasi, Jalinsum Masih Mencekam
-
'Celana Saya Juga Hancur', Cerita Saksi yang Kena Sisa Air Keras Saat Bantu Andrie Yunus
-
Kala Harga Kebutuhan Meroket, Menulis Jadi Andalan Saya untuk Nambal Dompet
-
Hakim Gemas Anggota BAIS Siram Air Keras ke Andrie Yunus: Amatir Banget, Malu-maluin!
-
10 WNI Diamankan di Arab Saudi Terkait Haji Ilegal, Kemenhaj Pastikan Tak Akan Intervensi
Terkini
-
Riset Harvard Ungkap Bermain Bersama Orang Tua Bantu Bangun Koneksi Otak Anak
-
Krisis Iklim Berdampak ke Kesehatan, Seberapa Siap Layanan Primer Indonesia?
-
Geger Hantavirus Menyebar di Kapal Pesiar, Tiga Orang Dilaporkan Meninggal Dunia
-
Hasil Investigasi KKI: 92% Konsumen Keluhkan Galon Tua, Ternyata Ini Dampak Buruknya bagi Tubuh
-
Tips Memilih Susu Berkualitas, Nutrisionis: Perhatikan Sumber dan Kandungannya
-
Pemulihan Optimal Setelah Operasi Dimulai dari Asupan Nutrisi yang Tepat
-
Diet Vegan Kurangi Emisi Gas Rumah Kaca Hingga 55 Persen, Apa Buktinya?
-
Lebih dari Sekadar Nutrisi, Protein Jadi Kunci Hidup Aktif dan Sehat
-
Kisah Dera Bantu Suami Melawan Penyakit GERD Melalui Pendekatan Holistik
-
Dari Antre Panjang ke Serba Cepat, Smart Hospital Ubah Cara Rumah Sakit Layani Pasien