Suara.com - Makanan yang dikonsumsi ibu menyusui akan sangat mempengaruhi kualitas dan jumlah ASI. Itu sebabnya, ibu menyusui disarankan untuk tidak melakukan diet apapun di masa menyusui, terutama di bulan-bulan awal pascamelahirkan.
"Kalau (bayi) baru satu bulan, konsentrasi pada kualitas dan kecukupan ASI dulu. Jangan berpikir untuk weight lost dulu," kata dokter spesialis gizi klinik dr. Juwalita Surapsari M. Gizi, Sp.GK dalam webinar bersama RS Pondok Indah, Rabu (14/10/2020).
Meski begitu, menurut Juwalita, berat badan sebenarnya akan menurun jika ibu menyusui secara ekslusif. Bukan melakukan diet, Juwalita menyarankan agar ibu menyusui memperbaiki jenis makanan yang dikonsumsi, seperti menghentikan konsumsi makanan dan minuman manis. Kemudian, jadwal makan tetap dilakukan dengan benar, 2-3 kali sehari dan dua kali selingan.
"Karena ibu menyusui biasanya lebih lapar. Tapi cari identitas kalori rendah supaya ASI lancar, berat badan ikut turun. Nanti kalau suplai ASI sudah stabil, ibu mau menurunkan berat badan di bulan tiga, bulan keempat boleh," ujarnya.
Juwalita menyarankan diet yang bisa dilakukan oleh ibu menyusui dengan tetap mempertahankan jadwal makan tiga kali sehari. Ia menjelaskan bahwa makan besar tidak harus selalu nasi, tetapi yang terpenting asupan karbohidrat tercukupi.
"Karbohidrat ada macam-macam. Bisa pilih karbohidrat lain seperti kentang, ubi, singkong. Bisa ganti 2 kali makan karbo tinggi serat dan mineral dengan umbi atau jagung. Sekali lagi baru nasi," ucapnya.
Melakukan diet seimbang juga bisa membantu produksi ASI tetap banyak, lanjutnya. Asupan protein juga harus cukup dan rendah lemak.
Juwalita mencontohkan makanan yang tinggi protein seperti ikan, ayam tanpa kulit, daging, dan putih telur. Protein nabati juga baik dikinsumai seperti tahu dan tempe.
Sementara itu makanan selingan, disarankan cari cemilan yang mengandung nutrisi lebih banyak dan baik. Misalnya kacang hijau dan buah. Terakhir, Juwalita mengingatkan untuk tetap lakukan olahraga setiap hari, paling tidak jalan kaki selama 45 menit.
Baca Juga: Bikin Meleleh, Istri Chicharito Bagikan Senyum Manis saat Menyusui si Bayi
Berita Terkait
Terpopuler
- 5 Bedak Lokal yang Awet untuk Kondangan, Tahan Hingga Belasan Jam
- 7 Cushion Anti Oksidasi untuk Usia 50 Tahun, Ringan di Wajah dan Bikin Tampak Lebih Muda
- Awal Keberuntungan Baru, 4 Shio Ini Akhirnya Bebas dari Masa Sulit pada 11 Mei 2026
- Berapa Harga Sewa Pendopo Soimah? Ini Fasilitas Pendopo Tulungo
- Lipstik Merek Apa yang Mengandung SPF? Ini 5 Produk untuk Atasi Bibir Hitam dan Kering
Pilihan
-
Jauh di Bawah Tuntutan Jaksa, Eks Konsultan Kemendikbud Kasus Chromebook Hanya Divonis 4 Tahun
-
Tok! Eks Konsultan Kemendikbudristek Ibam Divonis 4 Tahun Penjara dalam Kasus Chromebook
-
Fenomena Tim Musafir Masih Hiasi Super League, Ketegasan PSSI dan I.League Dipertanyakan
-
Nyanyi Bareng Jakarta: Melodi Penenang bagi Jiwa yang Terpapar Debu Ibu Kota
-
Salah Satu Korban Dikunci dari Luar, Dengar Kiai Ashari Lakukan Aksi Bejat di Kamar Sebelah
Terkini
-
Turun 10 Kg dalam 8 Minggu, Ini Perjalanan Vicky Shu Jaga Berat Badan dengan Pendampingan Medis
-
Panas Ekstrem Ancam Ibu Hamil, Risiko Prematur hingga Bayi Lahir Mati Meningkat
-
Konsumsi Gula Orang Indonesia Tembus 75 Gram Sehari: Ancaman Serius Bagi Kesehatan Gigi
-
Kasus Hantavirus Ada di Provinsi Indonesia Mana Saja? Korban Meninggal Capai 3 Orang
-
Hantavirus Ada Sejak Kapan? Menilik Sejarah dan Munculnya Kasus di Indonesia
-
Gejala Awal Mirip Flu, Apa Perbedaan Hantavirus dan Corona?
-
Waspada! 7 Jenis Tikus di Sekitar Rumah Ini Bisa Jadi Penyebab Hantavirus di Indonesia
-
4 Penyebab Hantavirus dan Gejala Awalnya, Ramai Dibahas usai Kasus MV Hondius
-
Hantavirus Apakah Sudah Ada di Indonesia? Ini Fakta dan Risiko Penularannya
-
Hantavirus Mirip Flu? Ketahui Gejala, Penularan, dan Cara Mencegahnya