Suara.com - Makanan yang dikonsumsi ibu menyusui akan sangat mempengaruhi kualitas dan jumlah ASI. Itu sebabnya, ibu menyusui disarankan untuk tidak melakukan diet apapun di masa menyusui, terutama di bulan-bulan awal pascamelahirkan.
"Kalau (bayi) baru satu bulan, konsentrasi pada kualitas dan kecukupan ASI dulu. Jangan berpikir untuk weight lost dulu," kata dokter spesialis gizi klinik dr. Juwalita Surapsari M. Gizi, Sp.GK dalam webinar bersama RS Pondok Indah, Rabu (14/10/2020).
Meski begitu, menurut Juwalita, berat badan sebenarnya akan menurun jika ibu menyusui secara ekslusif. Bukan melakukan diet, Juwalita menyarankan agar ibu menyusui memperbaiki jenis makanan yang dikonsumsi, seperti menghentikan konsumsi makanan dan minuman manis. Kemudian, jadwal makan tetap dilakukan dengan benar, 2-3 kali sehari dan dua kali selingan.
"Karena ibu menyusui biasanya lebih lapar. Tapi cari identitas kalori rendah supaya ASI lancar, berat badan ikut turun. Nanti kalau suplai ASI sudah stabil, ibu mau menurunkan berat badan di bulan tiga, bulan keempat boleh," ujarnya.
Juwalita menyarankan diet yang bisa dilakukan oleh ibu menyusui dengan tetap mempertahankan jadwal makan tiga kali sehari. Ia menjelaskan bahwa makan besar tidak harus selalu nasi, tetapi yang terpenting asupan karbohidrat tercukupi.
"Karbohidrat ada macam-macam. Bisa pilih karbohidrat lain seperti kentang, ubi, singkong. Bisa ganti 2 kali makan karbo tinggi serat dan mineral dengan umbi atau jagung. Sekali lagi baru nasi," ucapnya.
Melakukan diet seimbang juga bisa membantu produksi ASI tetap banyak, lanjutnya. Asupan protein juga harus cukup dan rendah lemak.
Juwalita mencontohkan makanan yang tinggi protein seperti ikan, ayam tanpa kulit, daging, dan putih telur. Protein nabati juga baik dikinsumai seperti tahu dan tempe.
Sementara itu makanan selingan, disarankan cari cemilan yang mengandung nutrisi lebih banyak dan baik. Misalnya kacang hijau dan buah. Terakhir, Juwalita mengingatkan untuk tetap lakukan olahraga setiap hari, paling tidak jalan kaki selama 45 menit.
Baca Juga: Bikin Meleleh, Istri Chicharito Bagikan Senyum Manis saat Menyusui si Bayi
Berita Terkait
Terpopuler
- 5 Rekomendasi Moisturizer Mengandung SPF untuk Usia 40 Tahun, Cegah Flek Hitam dan Penuaan
- PSSI Kalah Cepat? Timur Kapadze Terima Tawaran Manchester City
- 4 Mobil Bekas 50 Jutaan Muat 7-9 Orang, Nyaman Angkut Rombongan
- Daftar Mobil Bekas yang Harganya Paling Stabil di Pasaran
- 3 Pemain Naturalisasi Baru Timnas Indonesia untuk Piala Asia 2027 dan Piala Dunia 2030
Pilihan
-
Penculik Bilqis Sudah Jual 9 Bayi Lewat Media Sosial
-
Bank BJB Batalkan Pengangkatan Mardigu Wowiek dan Helmy Yahya Jadi Komisaris, Ada Apa?
-
Laurin Ulrich Bersinar di Bundesliga 2: Makin Dekat Bela Timnas Indonesia?
-
Pandji Pragiwaksono Dihukum Adat Toraja: 48 Kerbau, 48 Babi, dan Denda 2 Miliar
-
4 HP 5G Paling Murah November 2025, Spek Gahar Mulai dari Rp 2 Jutaan
Terkini
-
Kisah Pasien Kanker Payudara Menyebar ke Tulang, Pilih Berobat Alternatif Dibanding Kemoterapi
-
Pengobatan Kanker dengan Teknologi Nuklir, Benarkah Lebih Aman dari Kemoterapi?
-
Data BPJS Ungkap Kasus DBD 4 Kali Lebih Tinggi dari Laporan Kemenkes, Ada Apa?
-
Camping Lebih dari Sekadar Liburan, Tapi Cara Ampuh Bentuk Karakter Anak
-
Satu-satunya dari Indonesia, Dokter Ini Kupas Potensi DNA Salmon Rejuran S di Forum Dunia
-
Penyakit Jantung Masih Pembunuh Utama, tapi Banyak Kasus Kini Bisa Ditangani Tanpa Operasi Besar
-
Nggak Sekadar Tinggi Badan, Ini Aspek Penting Tumbuh Kembang Anak
-
Apoteker Kini Jadi Garda Terdepan dalam Perawatan Luka yang Aman dan Profesional
-
3 Skincare Pria Lokal Terbaik 2025: LEOLEO, LUCKYMEN dan ELVICTO Andalan Pria Modern
-
Dont Miss a Beat: Setiap Menit Berharga untuk Menyelamatkan Nyawa Pasien Aritmia dan Stroke