13 Keuntungan dan Manfaat Olahraga Pagi: Lebih Sejuk dan Fokus

Aktivitas fisik merupakan bagian penting dari pengelolaan diabetes tipe 1 (T1DM). Tetapi bagi orang dengan T1DM, olahraga dapat menjadi tantangan. Olahraga menimbulkan risiko hipoglikemia atau glukosa darah rendah.

Sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan di Jurnal Ilmu dan Teknologi Diabetes ditemukan bahwa olahraga pagi menurunkan risiko itu. Dalam studi tersebut, 35 orang dewasa dengan T1DM melakukan dua sesi latihan treadmill pagi dan sore yang terpisah.

Dibandingkan dengan sesi sore, olahraga pagi menunjukkan risiko kejadian hipoglikemik yang lebih rendah setelah beraktivitas. Para peneliti berpikir kortisol mungkin berperan. Selain meningkatkan kewaspadaan, kortisol juga membantu mengontrol gula darah. Kadar yang lebih rendah, yang terjadi di kemudian hari, dapat memudahkan hipoglikemia untuk berkembang.

12. Manajemen tekanan darah

Di Amerika Serikat, 1 dari 3 orang dewasa menderita hipertensi atau tekanan darah tinggi. Aktivitas fisik adalah salah satu cara terbaik untuk mengontrol hipertensi secara alami. Namun menurut sebuah studi kecil tahun 2014 yang diterbitkan di Kesehatan Vaskular dan Manajemen Risiko, berolahraga di pagi hari mungkin menjafi langkah terbaik.

Selama tiga sesi terpisah, 20 orang dewasa yang menderita prehipertensi berlatih di treadmill pada pukul 7 pagi, 1 siang, dan 7 malam. Para peserta juga mengenakan perangkat medis untuk memantau respons tekanan darah mereka. Para peneliti menemukan bahwa perubahan tekanan darah yang paling menguntungkan terjadi pada hari latihan jam 7 pagi.

13. Tidur lebih nyenyak

Studi 2014 yang sama di Kesehatan Vaskular dan Manajemen Risiko menemukan bahwa orang dewasa tidur lebih nyenyak pada hari-hari mereka berolahraga pada jam 7 pagi.

Setelah latihan pagi, para peserta menghabiskan lebih banyak waktu untuk tidur nyenyak dan mengalami lebih sedikit waktu terbangun di malam hari. Mereka juga membutuhkan lebih sedikit waktu untuk bisa tertidur nyenyak. Paparan cahaya di pagi hari juga dapat membantu meningkatkan kadar melatonin di malam hari.

Baca Juga: Salah Satunya Pemikiran Strategis, Ini Manfaat Esport Bagi Pemainnya!