Suara.com - Jumat sebelum musim semi selalu diperingati sebagai World Sleep Day atau Hari Tidur Sedunia. Tahun ini, Hari Tidur Sedunia 2021 diperingati pada Jumat, 19 Maret 2021.
Tidur sendiri merupakan salah satu kebutuhan dasar manusia yang sangat penting bagi keberlangsungan hidup dan kesehatan tubuh.
Di sisi lain, gangguan tidur insomnia menjadi salah satu masalah paling banyak dialami masyarakat saat pandemi Covid-19 seperti saat ini.
Hal itu dikatakan oleh praktisi kesehatan tidur, dr. Andreas Prasadja, RPSGT, insomnia atau masalah kesulitan tidur dapat mengganggu stabilitas tubuh.
"Tubuh manusia memiliki irama sirkadian yang membentuk ritme tubuh. Jika seseorang kurang tidur, maka stabilitas tubuhnya akan terganggu. Mulai dari kemampuan kognitif, daya tahan tubuh, kestabilan emosi hingga gangguan pada pencernaan dan metabolisme," katanya seperti yang Suara.com kutip dari siaran pers Tokopedia, Rabu (17/3/2021).
Dalam rangka menyambut Hari Tidur Sedunia pada 19 Maret 2021, dr. Andreas Prasadja, RPSGT membagikan tips untuk membantu masyarakat mendapatkan tidur berkualitas. Berikut ini rangkumannya!
1. Tidur sesuai jadwal
Tidur sesuai jadwal adalah hal yang sangat penting. Jangan gunakan waktu tidur untuk bekerja atau sebaliknya. Durasi tidur juga penting untuk diperhatikan guna menjaga kestabilan fungsi tubuh.
"Durasi tidur yang ideal adalah 7-9 jam sehari. Jika durasi ini terpenuhi, maka kebutuhan tidur pun tercukupi sehingga kinerja tubuh lebih optimal," tambah dr. Andreas.
Baca Juga: Baru Bangun Tidur, Murid Ini Salah Balas Chat Guru
2. Ciptakan kondisi nyaman
Suasana yang nyaman dapat membantu meningkatkan kualitas tidur di malam hari. :Demi mendukung tidur semakin berkualitas, pilihlah produk penunjang tidur yang sesuai dengan selera kenyamanan masing-masing," ujarnya.
Di platform belanja online Tokopedia tercatat, transaksi produk bantal, guling dan selimut meningkat hampir dua kali lipat selama 2020 dibandingkan tahun sebelumnya. Di sisi lain, transaksi produk kasur melonjak dua kali lipat.
3. Atur pencahayaan kamar
"Matikan lampu saat tidur karena tubuh kita perlu membedakan waktu siang dan malam. Kondisi gelap juga dapat mendukung produksi hormon melatonin yang membantu tubuh dapat beristirahat sepenuhnya sesuai irama tidur alami atau irama sirkadian," tutur dr. Andreas.
4. Gunakan pakaian tidur
Berita Terkait
Terpopuler
- Janji Ringankan Kasus, Oknum Jaksa di Banten Ancam Korban Bayar Rp2 Miliar atau Dihukum Berat
- 5 HP Murah Terbaru Lolos Sertifikasi di Indonesia, Usung Baterai Jumbo hingga 7.800 mAh
- 6 Bedak Tabur Tahan Air, Makeup Tetap Mulus Meski Keringatan Seharian
- 69 Kode Redeem FF Max Terbaru 14 April 2026: Ada Skin Chromasonic dan Paket Bawah Laut
- Misteri Lenyapnya Bocah 4 Tahun di Tulung Madiun: Hanya Sekedip Mata Saat Ibu Mencuci
Pilihan
-
Jateng Belum Ikut-ikut Kebijakan KDM, Bayar Pajak Kendaraan Masih Pakai KTP Pemilik Lama
-
Ketua Ombudsman RI Hery Susanto Jadi Tersangka Kejagung, Tangan Diborgol
-
Bukan Hanya soal BBM, Kebijakan WFH Mengancam Napas Bisnis Kecil di Magelang
-
Solidaritas Tanpa Batas: Donasi WNI untuk Rakyat Iran Tembus Rp9 Miliar
-
CFD Ampera Bikin Macet, Akademisi: Ada yang Salah dari Cara Kota Diatur
Terkini
-
Perempuan Berlari 2026: Integrasi Olahraga, Kesehatan Mental, dan Literasi Keuangan
-
Bukan Sekadar Sekolah, Anak Neurodivergent Butuh Dukungan Menyeluruh untuk Tumbuh
-
Awas Logam Berat! Ini 7 Deretan Risiko Kesehatan Jika Mengonsumsi Ikan Sapu-Sapu
-
Waspada Gejala Awal Serangan Jantung Sering Dikira Diare Biasa
-
Saat Screen Time Tak Bisa Dihindari, Ini Rekomendasi Tontonan Anak yang Aman dan Edukatif
-
Air Jernih Belum Tentu Aman: Inilah 'Musuh Tak Terlihat' yang Memicu Stunting pada Anak
-
Bisa Remisi, Ini Cara Mengendalikan Diabetes Tanpa Bergantung Obat
-
Sering Self-Diagnose? Hentikan Kebiasaan Berbahaya Ini dengan Panduan Cerdas Pilih Produk Kesehatan
-
Jangan Asal Pilih Material Bangunan! Ini Dampak Buruk Paparan Timbal Bagi Otak dan Kesehatan
-
96% Warga Indonesia Tak ke Dokter Gigi, Edukasi Digital Jadi Kunci Ubah Kebiasaan