Jaga Kesehatan Usus, Hindari 5 Jenis Makanan dan Minuman Ini!

"85 persen orang di Inggris makan lebih banyak dari jumlah gula yang disarankan per hari," jelasnya.

Sementara ini, ada baiknya untuk mengurangi pemanis buatan. Beberapa penelitian telah menemukan bahwa pemanis buatan, termasuk aspartam, sucralose dan sakarin dalam makanan maupun minuman berdampak negatif pada flora usus.

"Perubahan ini telah ditunjukkan dalam beberapa penelitian terkait dengan intoleransi glukosa," jelasnya.

Tapi, ini perlu lebih banyak penelitian. Ide terbaik sekarang adalah membatasi asupan pemanis buatan jika Anda berharap dapat meningkatkan kesehatan usus.

2. Gandum

Gandum dan tepung putih bisa menyebabkan peradangan pada sistem pencernaan kita. Gandum modern sangat tinggi gluten dan gangguan terkait gluten meningkat di seluruh dunia.

Gluten meningkatkan permeabilitas dinding usus pada semua orang, bukan hanya orang dengan penyakit celiac.

Ketika dinding usus bocor, itu membuat kita lebih rentan terhadap masalah sistem kekebalan dan penyakit autoimun.

3. Kurangi asupan minyak inflamasi

Baca Juga: Pertama Kalinya, Myanmar Konfirmasi Kasus Omicron Subvarian BA.2

Dr Braid menyarankan untuk mengurangi asupan lemak inflamasi dalam makanan olahan, khususnya yang berbasis omega-6. Minyak ini termasuk minyak bunga matahari, minyak jagung, minyak lobak dan minyak kedelai.

Namun, kabar baiknya adalah meningkatkan asupan lemak omega-3 dapat membantu mengatasi hal ini. Jadi, perbanyaklah makan ikan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

4. Hindari makanan ultra-olahan

Dr Braid mengatakan konsumsi makanan yang bervariasi, sehat, dan seimbang adalah salah satu cara terbaik untuk memastikan tubuh Anda mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan.

Khususnya vitamin D, mampu menghalangi penghalang usus, mikrobioma dan mempengaruhi peradangan di usus.

5. Kurangi alkohol

Dr Papadopolous mengatakan konsumsi minuman berlakohol dapat mengubah keseimbangan bakteri di usus Anda dan mendorong bakteri jahat untuk tumbuh.

Bahkan, minuman beralkohol juga dapat memiliki efek negatif yang serius pada kesejahteraan fisik dan mental Anda secara keseluruhan.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa anggur merah dalam jumlah sedang dapat memiliki efek perlindungan pada bakteri usus karena kandungan polifenol, sejenis bahan kimia tanaman yang disukai mikroba usus.