Cara Aman Mencegah Mata Minus Semakin Parah, Ada Rekomendasi Makanan dari Dokter

Suara.com - Di era digital seperti sekarang, mata minus atau miopi menjadi salah satu masalah penglihatan yang paling umum dialami banyak orang, terutama pelajar dan pekerja yang sering berhadapan dengan layar gadget.

Kondisi ini membuat penderitanya sulit melihat objek jauh dengan jelas karena cahaya yang masuk ke mata terfokus di depan retina, bukan tepat di atasnya.

Meski banyak orang berharap bisa mengurangi mata minus secara alami, para dokter menegaskan bahwa tidak ada cara instan untuk menghilangkan miopia tanpa tindakan medis.

Namun, kabar baiknya, ada banyak langkah yang dapat dilakukan untuk mencegah minus bertambah dan menjaga kesehatan mata agar tidak semakin memburuk.

Tidak Bisa Hilang, Tapi Bisa Diperlambat

Menurut para ahli, miopi tidak bisa sembuh secara alami karena disebabkan oleh perubahan bentuk bola mata atau kelainan pada kornea. Namun, kebiasaan hidup sehat dan perawatan rutin bisa membantu memperlambat perkembangannya.

Salah satu cara yang disarankan adalah melatih fokus jarak jauh setiap pagi selama 5–10 menit. Caranya cukup mudah: pandang objek yang jauh setelah bangun tidur agar otot mata tidak kaku.

Selain itu, olahraga mata sederhana seperti menggerakkan bola mata ke atas-bawah dan ke kanan-kiri, atau memutarnya searah jarum jam, juga bisa membantu menjaga kelenturan otot mata.

Beberapa orang juga melakukan latihan akomodasi, yaitu memfokuskan pandangan pada benda yang didekatkan dan dijauhkan secara bergantian. Meski efeknya tidak drastis, kebiasaan ini dapat menjaga fleksibilitas otot mata agar tidak cepat lelah.

Baca Juga: Anak Sering Mengeluh Mata Lelah? Awas, Mata Minus Mengintai! Ini Cara Mencegahnya

Kebiasaan Sehari-hari yang Perlu Diperhatikan

Selain latihan mata, gaya hidup juga berperan besar dalam menjaga kesehatan penglihatan. Penggunaan layar berlebihan merupakan penyebab paling umum bertambahnya minus, terutama pada anak-anak dan remaja. Karena itu, penting menerapkan aturan 20-20-20: setiap 20 menit menatap layar, alihkan pandangan ke objek sejauh 6 meter selama 20 detik.

Pastikan pula pencahayaan ruangan cukup terang saat membaca atau bekerja. Cahaya yang redup memaksa mata bekerja lebih keras, yang lama-kelamaan dapat mempercepat kelelahan otot mata.

Tidur cukup juga penting. Kurang istirahat membuat mata kering dan cepat lelah. Idealnya, orang dewasa tidur 7–8 jam per malam agar mata punya waktu cukup untuk beristirahat dan memperbaiki sel-sel yang rusak.

Untuk menjaga aliran darah ke area mata, pijat lembut di sekitar pelipis dan bawah mata selama satu hingga dua menit dapat membantu melancarkan sirkulasi. Beberapa orang juga rutin mengompres mata dengan irisan mentimun agar terasa segar setelah seharian di depan layar.

Dukungan Nutrisi untuk Mata Sehat

Selain kebiasaan sehat, pola makan bergizi seimbang memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan penglihatan. Beberapa makanan yang direkomendasikan dokter antara lain:

• Wortel, karena kaya akan beta-karoten yang diubah tubuh menjadi vitamin A untuk menjaga penglihatan malam.
• Salmon dan ikan laut berlemak, sumber asam lemak omega-3 yang membantu kerja retina dan mencegah mata kering.
• Sayuran hijau seperti bayam dan kale, mengandung lutein dan zeaxanthin yang melindungi mata dari cahaya biru dan kerusakan retina.
• Kacang dan biji-bijian, kaya vitamin E yang berfungsi sebagai antioksidan alami untuk melawan penuaan sel mata.
• Paprika merah dan brokoli, tinggi vitamin C yang membantu menjaga pembuluh darah di mata tetap sehat.

Makanan lain seperti telur, kentang manis, labu, dan buah beri juga disarankan karena kaya nutrisi yang mendukung fungsi retina dan memperlambat penurunan kemampuan penglihatan.

Kapan Harus ke Dokter?

Meski sebagian besar kasus miopi bisa dikontrol, ada kalanya kondisi ini perlu mendapat perhatian medis. Segera periksa ke dokter mata jika mengalami penglihatan kabur tiba-tiba, sakit kepala berulang, atau kesulitan melihat di malam hari.

Pemeriksaan rutin setidaknya sekali dalam setahun penting untuk memantau perubahan minus dan mencegah komplikasi yang lebih serius.

Jika derajat minus sudah tinggi atau terus bertambah cepat, dokter mungkin menyarankan penggunaan kacamata, lensa kontak, atau tindakan korektif seperti LASIK dan implan lensa intraokular. Prosedur tersebut bisa menjadi solusi jangka panjang bagi mereka yang ingin memperbaiki penglihatan tanpa bergantung pada kacamata.

Menjaga Mata di Era Digital

Kebiasaan menatap layar gawai berjam-jam tanpa istirahat kini menjadi penyebab utama meningkatnya kasus miopia di usia muda. Karena itu, para dokter menyarankan agar masyarakat lebih bijak menggunakan perangkat digital, terutama anak-anak yang sedang dalam masa pertumbuhan.

Selain membatasi waktu layar, aktivitas di luar ruangan juga terbukti dapat membantu memperlambat perkembangan mata minus, terutama karena paparan cahaya alami matahari membantu mengatur pertumbuhan bola mata.

Kontributor : Gradciano Madomi Jawa