Sering Mengalami Nyeri Leher, Begini Cara Mengatasinya

BANDUNG – Nyeri leher merupakan rasa sakit yang muncul pada leher bagian belakang. Umumnya, sakit atau nyeri leher terjadi karena otot leher tertarik, saraf terjepit, atau pengapuran sendi. Meski bukan kondisi serius yang perlu diwaspadai, kemunculan nyeri leher ini kerap mengganggu aktivitas. 

Para pakar kesehatan menyebut, nyeri leher dapat disebabkan oleh hal-hal di luar penyakit yang mendasari. Contohnya termasuk menegangkan otot dalam waktu lama (melihat ke atas atau bawah), tidur dengan posisi yang tidak nyaman, stres, atau mengenakan kalung berat.

Meski begitu, kondisi ini dapat menimbulkan rasa tak nyaman terlebih ketika beraktivitas. Lantas pertolongan pertama apa yang harus dilakukan jika sakit leher melanda? Simak cara mengatasi sakit leher supaya cepat membaik.

Dilansir Healthline, sakit leher yang menyebabkan ketegangan otot biasanya dipengaruhi oleh banyak hal, termasuk kebiasaan sehari-hari atau efek samping olahraga berlebih.

Seperti terkilir, tidur dengan posisi kurang nyaman, menyentak leher saat berolahraga, terlalu lama menunduk, terlalu lama duduk di meja tanpa mengubah posisi, dan sebagainya.

Apabila Anda sedang merasakan sakit leher dan rasa nyerinya tergolong ringan, sebaiknya coba beberapa cara di bawah ini yang bisa dilakukan di rumah.

1. Peregangan

Hal pertama yang bisa Anda coba lakukan saat sakit leher yaitu peregangan. Gerakan peregangan ini jangan terlalu dipaksakan, tapi cobalah pelan-pelan.

Yaitu dengan cara memutar pundak ke arah depan dan belakang. Kemudian tekan perlahan tulang belikat sambil menoleh ke kiri dan kanan bergantian.

Baca Juga: Perusahaan di Karawang Diminta Manfaatkan Program Pemutihan Pajak Kendaraan

Gerakan peregangan ini bisa dicoba setelah Anda mandi dengan air hangat atau ketika sedang menggunakan koyo panas, supaya efeknya lebih terasa.

2. Pijat

Pijat termasuk salah satu cara untuk meredakan sakit leher. Teknik memijat leher yang sakit ini memang tidak boleh sembarangan.

Anda bisa meminta pertolongan ke tempat pijat terpercaya untuk membantu meregangkan bagian leher yang nyeri.Atau dapat dicoba teknik berikut, tapi harus dilakukan pelan-pelan.

Yaitu letakkan kedua tangan di leher bagian belakang lalu tekan ke arah atas dan bawah, sambil sesekali pijat ke bagian pundak. Cara ini bisa dipraktikkan sampai rasa sakitnya reda.

3. Kompres hangat