Sikap Lilin, Cara Melakukan Salah Satu Gerakan Senam Lantai

Suara.com - Sikap lilin merupakan salah satu jenis gerakan dalam senam lantai. Menurut Federation International de Gymnastique (FIG), sikap lilin adalah sikap tidur terlentang, yang kemudian kaki diangkat lurus dan rapat ke atas, dengan kedua tangan bertopang pada pinggang.

Gerakan sikap lilin dilakukan di atas matras dengan kaki lurus dan tegak ke atas menyerupai lilin. Penggunaan matras berfungsi untuk menghindari cidera atau rasa sakit pada anggota tubuh. Lantas bagaimana cara melakukan sikap lilin yang mudah dan aman bagi pemula?

Teknik Sikap Lilin

Dilansir dari berbagai sumber, terdapat beberapa teknik untuk melakukan sikap lilin. Teknik dalam melakukan sikap lilin yaitu sikap awal, pelaksanaan dan sikap akhir.

1. Sikap Awal

Sebelum melakukan sikap lilin lakukan pemanasan lebih dulu. Selain itu, gunakan matras untuk menghindari rasa sakit dan cedera pada anggota tubuh. Lalu, lakukan gerakan sebagai berikut:

• tidur terlentang dengan kaki lurus sejajar, rapat dan rileks,
• pandangan lurus ke atas,
• kedua tangan di samping badan.

2. Pelaksanaan

Angkat (melecutkan) kedua kaki ke atas, dengan posisi masih lurus dan rapat. Topang punggung dengan menggunakan kedua tangan.

3. Sikap Akhir

Baca Juga: Buka Kelas Yoga Orgasme di Bali, Bule Kanada Ternyata Tak Kantongi Izin

Tahan agar tubuh seimbang dan kaki tetap rapat dan lurus ke atas. Untuk menurunkan kaki, tekuk lutut dengan posisi kaki tetap rapat lalu turunkan badan.

Biasanya bagi para pemula, melakukan sikap lilin dengan menggunakan alat bantu atau media dinding. Dinding biasa digunakan untuk menahan kaki agar tetap lurus dan seimbang saat melakukan gerakan awal sikap lilin.

Manfaat Melakukan Sikap Lilin

Sebagaimana diketahui, sikap lilin merupakan bagian dari olahraga senam lantai. Oleh karenanya melakukan sikap lilin dapat memberikan banyak manfaat bagi tubuh. Berikut merupakan beberapa manfaat melakukan sikap lilin.

1. Membentuk otot pada bagian perut
   Untuk melakukan sikap lilin diperlukan kekuatan otot perut. Dengan melakukan sikap lilin secara konsisten dan rutin, otot perut anak terbentuk dan tubuh menjadi ramping.
2. Tubuh Menjadi Lentur dan Seimbang
   Sikap lilin memerlukan kelenturan dan keseimbangan, sehingga tidak semua orang dapat melakukannya. Dengan berlatih sikap lilin secara konsisten, tubuh dapat menjadi lebih seimbang, lentur, dan lincah dalam bergerak.
3. Menjaga Kesehatan Tubuh
   Sikap lilin merupakan bagian dari senam lantai yang mampu membakar lemak, terutama pada bagian perut dan lengan. Dengan rutin melakukan sikap lilin sama halnya seperti olahraga, sehingga tubuh menjadi lebih sehat.

Seperti itulah manfaat melakukan sikap lilin. Buat anda yang suka olahraga atau yoga mungkin dapat mencoba sikap lilin ini. 

Kontributor : Lolita Valda Claudia