Suara.com - Cara agar tetap bugar selama menjalankan ibadah puasa adalah dengan berolahraga. Khawatir badan lemas karena banyak gerak? Simak sederet tips olahraga saat puasa berikut ini.
Olahraga bakal membuat tubuh lebih sehat dan bugar selama puasa. Namun satu yang perlu diperhatikan, jangan melakukan aktivitas olahraga yang berat. Pilihlah yang seusai dengan kemampuan dan kebutuhan badan Anda, sehingga tidak menganggu ibadah Ramadan.
Tips Olahraga saat Puasa
Pilih waktu olahraga sesuai kebutuhan
Tips olahraga saat puasa yang pertama adalah memilih waktu olahraga yang cocok untuk Anda. Ini sebenarnya sama saja dengan kemauan berolahraga di hari-hari biasa. Anda bisa memilih waktu olahraga di malam hari atau pagi hari setelah sahur.
Gunakan waktu sebanyak 20-30 menit saja untuk melakukan olahraga dengan intensitas ringan sampai sedang, seperti dua kegiatan berikut ini.
- Jalan-jalan Santai
Tips olahraga saat puasa yang kedua adalah pilihan olahraga dengan intensitas ringan seperti jalan-jalan. Olahraga ini tidak hanya mudah dilakukan tapi juga murah dan bisa dilakukan kapan saja. Anda bisa pilih jalan-jalan di sore hari menjelang berbuka selama 20 menit atau setelah sahur sampai matahari terbit.
Lakukan secara rutin, sekalipun cuma 10 menit. Dengan begitu, Anda sudah membantu otot inti bergerak, sehingga tubuh bisa tetap bugar.
- Jogging
Olahraga jogging juga direkomendasikan kepada yang sedang puasa. Olahraga ini akan membantu menjaga kebugaran tubuh. Lakukan dengan intensitas ringan saja, kombinasikan dengan jalan santai sehingga Anda tidak mudah lelah apalagi kehausan.
Baca Juga: Jangan Asal, Ini Pentingnya Pantau Detak Jantung Saat Olahraga
Tidur Cukup
Pastikan intesitas tidur Anda cukup. Orang dewasa memerlukan waktu tidur sekitar 7-8 jam per hari. Apabila waktu tidur tidak tepat akan memengaruhi kinerja tubuh.
Lengkapi olahraga dengan makan makanan sehat
Menyantap makanan sehat, tidak hanya saat tidak berpuasa, tapi saat berpuasa juga sangat penting.
Intensitas olahraga Anda sebaiknya diimbangi dengan mengonsumsi makanan sehat.
Perbanyak sayuran, buah-buahan, dan lauk yang mengandung banyak vitamin, protein, mineral, dan lain sebagainya yang dapat membantu kesehatan tubuh.
Minum air putih yang cukup
Berita Terkait
Terpopuler
- Dituding jadi Biang Kerok Laga Persija vs Persib Batal di Jakarta, GRIB Jaya Buka Suara
- 7 HP Midrange RAM Besar Baterai 7000 mAh Paling Murah yang Layak Dilirik
- Motor Eropa Siap Sikat CBR150R dan R15, Harganya Cuma Segini
- Promo Alfamart Hari Ini 6 Mei 2026, Serba Gratis hingga Tukar A-Poin dengan Produk Pilihan
- 5 Sepatu Lokal Versatile Mulai Rp100 Ribuan, Empuk Buat Kerja dan Jalan Jauh
Pilihan
-
Suporter Persipura Rusuh, Momen Menegangkan Pemain Adhyaksa FC Dilempari Botol
-
Kronologi Haerul Saleh, Anggota BPK RI Eks Anggota DPR Meninggal saat Rumahnya Kebakaran
-
Tragis! Anggota IV BPK Haerul Saleh Tewas dalam Kebakaran di Tanjung Barat, Diduga Akibat Sisa Tiner
-
16 Korban Tewas Bus ALS Terbakar di Muratara Berhasil Dievakuasi, Jalinsum Masih Mencekam
-
'Celana Saya Juga Hancur', Cerita Saksi yang Kena Sisa Air Keras Saat Bantu Andrie Yunus
Terkini
-
Bukan Sekadar Liburan: Mengapa Medical Vacation Kini Jadi Tren Baru Masyarakat Urban?
-
Heboh Wabah Hantavirus di Kapal Pesiar, Bagaimana Perubahan Iklim Bisa Perparah Risiko?
-
Ratusan Ribu Kasus Stroke Terjadi Tiap Tahun, Penanganan Cepat Dinilai Sangat Krusial
-
Perempuan Jadi Kelompok Paling Rentan di Tengah Krisis Iklim dan Bencana, Bagaimana Solusinya?
-
Jangan Anggap Sepele Ruam dan Gangguan Cerna, Ini Pentingnya Deteksi Dini Alergi pada Anak
-
Pekan Imunisasi Dunia Jadi Pengingat, DBD Kini Mengancam Anak hingga Dewasa
-
Riset Harvard Ungkap Bermain Bersama Orang Tua Bantu Bangun Koneksi Otak Anak
-
Krisis Iklim Berdampak ke Kesehatan, Seberapa Siap Layanan Primer Indonesia?
-
Geger Hantavirus Menyebar di Kapal Pesiar, Tiga Orang Dilaporkan Meninggal Dunia
-
Hasil Investigasi KKI: 92% Konsumen Keluhkan Galon Tua, Ternyata Ini Dampak Buruknya bagi Tubuh