12 Langkah Memperbaiki Kualitas Tidur di Malam Hari

9. Lakukan Secara Teratur

Jika kamu ingin memperbaiki jadwal tidurmu, sebaiknya kamu mengatur jam tidur dan jam bangunmu setiap hari termasuk disaat libur.

Cobalah untuk menghindari begandang atau hindari tidur lebih dari satu atau dua jam. Dengan mengikuti jadwal yang telah kamu atur hal tersebut akan membantu kamu memperbaiki jadwal tidurmu.

10. Cobalah Berpuasa

Saat kamu makan dan mencerna makanan, waktu internal yang kamu miliki sadar bahwa kamu sudah bangun. Hal tersebut karena metabolisme dan ritme sirkadian yang berkerja.

Pada saat kamu berpuasa maka akan membuat tubuhmu menjadi siaga sehingga dapat memperbaiki dirinya sendiri. puasa sendiri merupakan hal yang normal pada saat tidur.

Cobalah untuk berpuasa sebelum tidur. Pada saat kamu berpuasa sebelum tidur hal tersebut akan membantumu untuk terbangun di pagi hari karena rasa lapar yang kamu rasakan.

Hal tersebut dapat membantu kamu untuk mengatur jadwal tidur, namun tersebut hanya berlaku pada saat kamu tidak lapar pada malam hari. Apabila kamu merasa lapar di malam hari hal tersebut dapat membuatmu tetap terjaga.

11. Perhatikan Melatoninmu

Baca Juga: Studi: Mulai Tidur Jam 10 hingga 11 Malam Menjaga Kesehatan Jantung dalam Jangka Panjang

Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, bahwa melatonin adalah hormon yang dapat membantumu menyesuaikan jadwal tidurmu.

Melatonin biasanya terbuat oleh kelenjar pineal di otak, namun juga tersedia sebagai suplemen. Hal tersebut dapat meningkatkan relaksasi sehingga dapat berguna bagi seorang insomnia dan memiliki gangguan jet lag sebagai bantuan untuk tidur.

Apabila memperhatikan dosis yang di konsumsi, suplemen melatonin aman untuk digunakan. Namun terdapat beberapa efek yang dihasilkan seperti: rasa kantuk, sakit kepala, mual, pusing.

12. Konsultasi dengan Dokter

Memiliki masalah tidur sangatlah normal jika terjadi sesekali. Namun jika hal tersebut terus berlanjut, sebaiknya segeralah konsultasikan hal tersebut kepada dokter.

Kamu mungkin memiliki gangguan tidur yang tidak bisa di diagnosa sendiri sehingga perlu panduan perawatan yang tepat dari medis.

Berikut ini adalah 12 tips yang dapat kamu lakukan untuk memperbaiki jam tidur di malam hari. Jika kamu termasuk salah satu yang memiliki jam tidur tidak teratur, silahkan coba cara – cara tersebut. [Kontributor: Maria Mery Cristin Nainggolan]