9 Tips Hilangkan Ngantuk Pagi, Kopi Bukan Solusi!

Suara.com - Ngantuk di pagi hari adalah masalah umum yang dialami banyak orang dan dapat mengganggu produktivitas. Namun, ada beberapa cara yang dapat membantu menghilangkan rasa ngantuk tersebut. Berikut adalah beberapa tips yang dapat Anda coba:

1. Minum Air Putih Setelah Bangun Tidur

Memulai hari dengan segelas air putih sangat efektif untuk mengatasi ngantuk. Selama tidur, tubuh kehilangan cairan, dan menggantinya dengan air dapat membantu menghidrasi tubuh serta meningkatkan metabolisme. Ini juga membantu membersihkan racun dalam tubuh, sehingga Anda merasa lebih segar.

2. Olahraga Secara Teratur

Aktivitas fisik, bahkan sekadar peregangan atau berjalan kaki, dapat meningkatkan detak jantung dan aliran darah, membuat tubuh lebih waspada. Olahraga juga melepaskan endorfin yang dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres.

3. Sarapan Secara Rutin

Sarapan adalah makanan terpenting yang memberi energi setelah berpuasa saat tidur. Makanan bergizi seperti oatmeal, roti gandum, telur, dan buah-buahan dapat memberikan asupan nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk memulai aktivitas.

4. Konsumsi Makanan Bergizi

Perhatikan asupan makanan sepanjang hari dengan memilih makanan kaya vitamin, mineral, dan antioksidan seperti sayuran hijau, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Hindari makanan olahan dan cepat saji yang bisa membuat Anda merasa lelah.

Baca Juga: Viral di Tiktok Program Diet dengan Kopi Americano, Apakah Aman Bagi Tubuh?

5. Batasi Konsumsi Kafein

Kafein bisa memberikan dorongan energi sementara, tetapi konsumsi berlebihan justru dapat mengganggu kualitas tidur Anda. Sebaiknya batasi asupan kafein dan hindari mengonsumsinya beberapa jam sebelum tidur.

6. Nikmati Sinar Matahari Pagi

Paparan sinar matahari pagi dapat membantu mengatur jam biologis tubuh dan meningkatkan produksi serotonin yang baik untuk suasana hati. Cobalah untuk berjemur selama 15-20 menit setiap pagi.

7. Terapkan Kebiasaan Tidur yang Baik

Pastikan Anda tidur cukup (7-9 jam per malam) dan memiliki rutinitas tidur yang konsisten dengan menciptakan lingkungan tidur yang nyaman dan tenang.

8. Berhenti Merokok

Merokok dapat merusak kualitas tidur dan membuat Anda merasa lelah di pagi hari. Mengurangi atau berhenti merokok dapat membantu meningkatkan energi.

9. Kurangi Stres

Stres tinggi dapat memengaruhi pola tidur dan menyebabkan kelelahan. Temukan cara untuk mengelola stres, seperti relaksasi atau berbicara dengan teman.

Rasa ngantuk di pagi hari bisa mengganggu aktivitas sehari-hari, tetapi seperti yang dikutip dari pafikabsukamara.org dengan menerapkan kebiasaan sehat seperti minum air putih saat bangun tidur, rutin berolahraga, dan menjaga pola makan yang baik, Anda bisa meminimalisir bahkan mengatasinya secara berkala.

Selain itu, penting untuk menjaga kualitas tidur serta menghindari kebiasaan buruk agar bisa memulai hari dengan lebih segar dan berenergi.