Beda Usia Beda Durasi Ideal Tidur Siang, Berapa Lama untuk Orang Dewasa?

Suara.com - Bagi beberapa orang, tidur siang dapat mengembalikan energi yang sudah habis akibat aktivitas di pagi hari.

Berbeda dengan tidur malam yang membutuhkan waktu 8 jam, tidur siang sebenarnya hanya memerlukan beberapa menit saja. Namun hal ini tergantung pada suia dan siklus tidur pribadi.

Melansir Medical News Today, National Sleep Foundation merekomendasikan untuk mengambil waktu 20 menit tidur siang agar tubuh menjadi lebih segar.

Durasi tidur siang dapat bervariasi pada setiap orang, tetapi sebagian besar pakar setuju waktu tidur siang yang lebih pendek akan lebih baik jika tujuan seseorang adalah bangun dengan perasaan segar dan waspada.

Namun, mungkin juga ada manfaatnya untuk tidur siang yang lebih lama.

Misalnya, hasil sebuah studi 2019 menunjukkan tidur siang 25, 35 dan 45 menit secara signifikan dapat mengurangi tanda-tanda stres dan kelelahan pada pria yang aktif secara fisik.

Tidur dengan waktu ini juga meningkatkan fokus dan kinerja fisik mereka.

Tetapi, National Sleep Foundation juga memperingatkan bahwa tidur siang dengan waktu yang lama akan menyebabkan seseorang merasa pusing karena mereka harus beradaptasi dari tidur pulasnya.

Jika orang dewasa membutuhkan 15 hingga 20 menit untuk tdiur siang yang ideal, balita, anak kecil dan remaja memiliki waktu tidur siang ideal yang berbeda.

Baca Juga: Sengaja Tidur Siang atau Ketiduran? Beda Efeknya di Tubuh, Lho

Bayi yang baru lahir dan baik yang sudah lebih tua, tidur hampir sepanjang hari karena perkembangan mereka membutuhkan banyak energi.

Balita dan anak kecil akan mulai memiliki pola tidur yang teratur, tetapi mereka masih bisa mendapat manfaat dari tidur siang di sore hari.

Sedangkan remaja menghadapi banyak 'tantangan' yang dapat membuat mereka merasa lelah, seperti perubahan hormon, belajar dan masa sekolah. Satu studi 2019 menemukan durasi tidur siang terbaik untuk remaja adalah sekitar 30-60 menit.