Suara.com - Tekanan darah tinggi menjadi salah satu penyakit yang diam-diam mematikan. Gejalanya yang tak begitu terlihat membuat banyak pasien tidak memahami bahwa tekanan darah sedang meningkat.
Padahal tekanan darah tinggi berbahaya karena bisa meningkatkan berbagai risiko penyakit jantung. Oleh karena itu melansir dari Eat This, berikut adalah beberapa kebiasaan yang bisa menjaga tekanan darah tetap terkontrol, antara lain:
1. Tidur Cukup
Salah satu hal terpenting yang dapat dilakukan orang untuk menurunkan tekanan darah mereka di siang hari adalah tidur nyenyak di malam hari.
“Banyak penelitian yang menunjukkan bahwa ada korelasi antara kurang tidur dan hipertensi. Contoh ekstrem yang disadari kebanyakan orang adalah bahwa penderita apnea tidur hampir selalu memiliki tekanan darah tinggi," kata Sheldon Zablow, MD.
2. Turunkan Asupan Natrium
Pembatasan natrium tidak boleh lebih dari 2,3 gram setiap hari dianjurkan untuk mengurangi risiko tekanan darah tinggi.
"Ketika rata-rata orang Amerika mengonsumsi sekitar 8-10 gram setiap hari, tekanan darah mereka tidak akan terkontrol dengan baik, tidak peduli berapa banyak cokelat yang mereka makan atau teh yang mereka minum," kata kata Robert Greenfield, MD, Direktur Medis Kardiologi Non-Invasif & Rehabilitasi Jantung di MemorialCare Heart & Vascular Institute di Orange Coast Medical Center.
3. Aktif Secara Fisik
Baca Juga: Makan Alpukat Setiap Hari Selama Sebulan, Ini 5 Efek Apiknya pada Tubuh
Aktif secara fisik juga bisa berpengaruh pada kontrol tekanan darah.
"Latihan aerobik dinamis, seperti jalan cepat, berenang dan bersepeda telah dipelajari paling ekstensif dan telah terbukti mengurangi tekanan darah sistolik sebanyak 7 mmHg," kata kata Lisa Ravindra, MD, FACP.
“The American Heart Association merekomendasikan setidaknya 150 menit per minggu aktivitas aerobik intensitas sedang,” imbuhnya.
4. Batasi Konsumsi Alkohol
Beberapa penelitian telah menunjukkan konsumsi alkohol yang berlebihan dikaitkan dengan pengembangan tekanan darah tinggi kronis.
"Pedoman merekomendasikan tidak lebih dari 1 minuman per hari untuk wanita dan 2 minuman per hari untuk pria," kata Dr. Ravindra.
Berita Terkait
Terpopuler
- Istana Diminta Istirahatkan Qodari atau Demo Mahasiswa Bisa Makin Besar
- Ciri-Ciri Sepatu Berbahan Kulit Babi, Kenali sebelum Membeli
- 4 Sepatu Jalan Kaki Lokal Terbaik Harga Rp300 Ribuan Sesuai Review, Kualitas Jempolan
- 4 Pompa Air Kedalaman 20 Meter ke Atas, Hemat Listrik dan Tekanan Air Stabil
- Roy Suryo Ditangkap di Bintaro Terkait Kasus Ijazah Palsu Jokowi, Sempat Diancam Borgol
Pilihan
-
Salah Sasaran Evaluasi: Menilai Program MBG Lewat Respons Anak Itu Absurd
-
Dasco di Mobil Komando Aksi: Aspirasi Kawan-kawan Sudah Disampaikan, Hidup Mahasiswa!
-
Bukan Sekadar Karaoke, Orutaku Club Jadi Mesin Waktu Bagi Wibu Generasi 90-an
-
Kejagung Tetapkan Glory Harimas Sihombing Tersangka, Dugaan Jual Beli Titik Dapur MBG Terungkap
-
Wamensesneg Terluka Kena Batu, Kivlan Zen Berdarah Saat Eksekusi Hotel Sultan GBK Ricuh
Terkini
-
Makin Banyak Anak Puber Sebelum Waktunya, Dokter Kandungan Waspada Gangguan Hormon!
-
Bukan Sekadar Haus, Ini Alasan Mengapa Air Putih Saja Tidak Cukup Saat Latihan Intens
-
Informed Consent Bukan Sekadar Formalitas: Mengapa Dokter Wajib Bicara Langsung dengan Anda?
-
Sering Dianggap Ganas, Padahal Sebagian Besar Tumor Otak Bersifat Jinak
-
Kasus Dermatitis pada Bayi dan Anak Terus Meningkat, Ini Cara Cegah Eksim Si Kecil Kambuh
-
Terapi Stem Cell Kian Berkembang, untuk Peremajaan Kulit hingga Pemulihan Cedera Sendi
-
Mata Merah dan Buram Tak Boleh Dianggap Sepele, Bisa Jadi Tanda Kerusakan Kornea
-
Kesehatan Penglihatan Tak Boleh Diabaikan, Ini Pentingnya Koreksi Refraksi yang Tepat
-
Perawatan Gigi Anak yang Nyaman, Bantu Si Kecil Tumbuh dengan Senyum Sehat dan Percaya Diri
-
Tren Sport Nutrition, Ini Peran Asupan Energi dalam Olahraga Endurance