Suara.com - Tepat hari ini Senin (21/6), Presiden Joko Widodo (Jokowi) berulang tahun. Jokowi memasuki usia 60 tahun yang berarti ia telah masuk kategori kelompok lanjut usia atau lansia.
Usia lansia adalah usia rentan yang kesehatannya perlu diperhatikan agar tetap sehat bugar dan bisa melampaui angka harapan hidup orang Indonesia yang mencapai 69,4 di tahun 2019 untuk lelaki.
Lantas, bagaimana caranya agar lansia sehat dan berumur panjang? Berikut tipsnya mengutip Verywell Health, Senin (21/6/2021).
1. Pergi ke luar rumah
Usia harapan hidup bisa ditingkatkan jika lansia sering pergi ke luar rumah. Dengan begitu, kulit lansia akan terkena sinar matahari dan memicu sel kulit untuk memproduksi vitamin D.
Vitamin ini sangat diperlukan untuk kesehatan tulang dan sangat penting melawan depresi, penyakit jantung, diabetes dan sebagainya. Mempertahankan kadar vitamin D dalam tubuh adalah cara paling mudah dan murah untuk tetap sehat.
2. Ngobrol dengan teman sebaya
Usia harapan hidup juga bisa semakin ditingkatkan dengan berkumpul bersama teman dan keluarga. Semakin lansia memiliki hubungan positif dengan pasangan, teman dan keluarga maka kesehatannya semakin membaik.
Jadi luangkan waktu untuk para lansia, melakukan kegiatan bersama-sama, dan perbaiki komunikasi dengan orang sekitar.
Baca Juga: Serukan Jokowi-Prabowo Duet Pilpres, Demokrat: Qodari Carmuk, Minta Imbalan Masuk Kabinet
3. Rutin berolahraga
Sebuah penelitian menunjukkan jika orang yang berolahraga selama 3 jam seminggu memiliki DNA dan sel yang 9 tahun lebih muda dari yang tidak berolahraga.
Minimal lakukanlah olahraga 3 jam seminggu, atau paling sedikit 30 menit sehari. Cara termudah untuk membiasakan diri, yaitu dengan melakukan kegiatan pengulangan setiap hari.
4. Lebih romantis
Harapan hidup juga bisa ditingkatkan dengan cara lebih intim dengan pasangan. Hal ini dibuktikan dalam penelitian, jika lelaki yang lebih intim dengan pasangan menunjukkan penurunan angka kematian sebesar 50 persen. Keintiman juga bisa merangsang hormon endorfin, yang membuat orang lebih sehat karena bahagia sehingga meningkatkan harapan hidup.
5. Turunkan kadar stres
Berita Terkait
Terpopuler
- Nyanyi Sambil Rebahan di Aspal, Aksi Ekstrem Pinkan Mambo Cari Nafkah Jadi Omongan
- Aksi Ngamen di Jalan Viral, Pinkan Mambo Ngaku Bertarif Fantastis Setara BLACKPINK
- Penyebab BRImo Sempat Terkendala Pagi Ini, Kini Layanan Pulih Sepenuhnya
- 6 Smartwatch di Bawah Rp1 Juta, Fitur Premium untuk Aktivitas Sehari-hari
- Kata Anak Pinkan Mambo Usai Tahu Sang Ibu Ngamen di Jalan: Downgrade Semenjak Nikah Sama Suaminya
Pilihan
-
Akses Jalan Diblokir, Warga Kepung Pesantren Darul Istiqamah Maros
-
Brady Ebert Bekas Gitaris Turnstile Ditangkap Terkait Kasus Percobaan Pembunuhan
-
Tak Ganggu Umat Muslim, Pihak Yayasan Pastikan Rumah Doa Jemaat POUK Tesalonika Jauh dari Masjid
-
Diperiksa Kasus Penggelapan Rp2,4 Triliun, Apa Peran Dude Harlino dan Istri di PT DSI?
-
Diguncang Gempa M 7,6, Plafon Gereja Paroki Rumengkor Ambruk Jelang Ibadah Kamis Putih
Terkini
-
Hati-Hati Efek 'Balas Dendam' Makan Enak: Ini 3 Penyakit yang Paling Banyak Diklaim Pasca Lebaran
-
Bukan Cuma Rusak Lingkungan, Penebangan Hutan Liar juga Picu Lonjakan Penyakit
-
Pendidikan Karakter Anak: Tak Cukup di Kelas, Harus Lewat Aksi Nyata
-
Panas Ekstrem Tak Cuma Bikin Gerah, Tapi Juga Bisa Memperpendek Usia
-
Christophe Piganiol: Rantai Pasok yang Tangguh Adalah Kunci Keselamatan Pasien
-
Mengenal Neuro-Afirming, Solusi Kesehatan Mental untuk Anak Spesial di Indonesia
-
Apakah Alat Traksi Leher Aman? Ini Penjelasan Medis dan Cara Menggunakannya
-
Residu Obat Ditemukan di Sungai dan Danau, Begini Dampak Nyatanya
-
Tak Perlu ke Luar Negeri, Indonesia Kini Perkuat Pengobatan Kanker Lewat Pendekatan Multidisiplin
-
Penjelasan Kemenkes soal Kematian Dokter di Cianjur: Positif Campak dengan Komplikasi Jantung-Otak